跑步枯燥无味,瑜伽塑形更美,气质好的人都选择练瑜伽,一说到减肥,相信很多人都有苦难言。对于那些枯燥的减肥方法,我们没有办法去改变,但是我们可以通过另一种方式,来代替枯燥无味的跑步。
Tip1:放松肌肉,开始准备
Tip2:四肢拉伸,增加身体柔韧度
Tip3:挥洒汗水,投入到瑜伽中
Tip4:锻炼之余,配合饮食效果更好
Tip1:放松肌肉,开始准备
首先要放松一些平常锻炼不到的位置,把僵硬的肌肉放松下来,为后面的其他训练做好准备工作,减少一些负担,自然就不会把减肥当成可怕的事情。
两条腿向两侧分开,尽量达到身子的极限,拉伸身体韧带,然后臀部向下坐,让大腿呈一条直线,上半身保持挺直,两个手臂顺势抬高,在头顶正上方位置,双手合实。
手臂弯曲平行支撑在地面上,注意依靠小手臂的垂直力量,肩膀的肌肉配合着一起用力,腰部与腹部的肌肉支撑身体,两条腿向两侧张开,脚掌贴在一起,形成一个圆圈。
单腿伸直支撑在地面上,另一条腿从身体后方伸出来,超过头顶并且膝盖弯曲,身体缓慢前倾,一个手臂自然伸展,另一个手臂抓住脚踝骨。
Tip2:四肢拉伸,增加身体柔韧度
逐渐的放松四肢,并且进行拉伸,让身体呈现出佳的柔韧状态。身体越是柔软越能够呈现出更好的瑜伽状态,并且还能感受到其中的乐趣。
两条腿前后分开,形成一条竖线,注意膝盖不要弯曲,紧紧的贴住地面,上半身保持挺直,胸部自然的挺起来,两个手臂在身体的后侧与前方伸展。
单腿支撑,身体快速向下弯曲直接贴在上面,一个手臂伸出来辅助,另一个手臂抓住脚踝骨。另一条腿向空中伸展,大腿肌肉用力同时脚背紧绷。
调整好呼吸状态,抬起一条腿弯曲支撑在另一条腿膝关节上,上半身保持挺直,两个手臂伸出来,贴在耳朵的旁边,手掌在上空合实。
Tip3:挥洒汗水,投入到瑜伽中
尽情的挥洒自己的汗水吧,把所有的脂肪赘肉都留在练习瑜伽的过程中,采用大量的体式来提升自己对瑜伽的新鲜感,拒绝枯燥乏味的减肥。
坐在地面上,双腿相互交叉,固定好脚掌的位置,然后膝盖向两侧压,身体向后微微倾斜,同时手臂伸展到空中,形成一个封闭的圆圈。
单腿承受整个身体的重量,新手可以膝盖弯曲,另一条腿向后方用力,膝盖弯曲超过头顶位置,身体向前用力,手臂伸直抓住头顶的脚掌。
两腿分开,身子向后倾斜,手臂弯曲支撑住身体,调整好手臂与腿之间的距离,稳定之后抬起其中一条腿,向空中用力支撑,注意膝盖后压。
朋友们千万别只顾着锻炼,除了练习瑜伽同时还要与饮食相互配合,尽量少吃油腻食物多吃一些粗粮有助于肠道消化,排除体内的毒素。
两腿呈弓步分开,前腿膝盖弯曲,小腿与地面垂直,后腿用力蹬住即可,上半身自然的挺直,两个手臂向后方用力,同时摆出ok 的手势。
两条腿紧紧的并在一起,膝盖同时弯曲,一只脚踩地另一个离开地面,身体向后用力,两个手臂抬高肩膀向后用力紧绷,将头部夹在中间。
两条腿在空中分开,呈一条直线,膝盖可以微微的弯曲,身体向前鞠躬,同时一个手臂支撑在大腿上,另一个手臂抓住小腿向前拉伸。
跑步减肥不仅是枯燥无味,而且还要遭受一番折磨。相对比来说瑜伽简直是一个天堂,让你在轻松愉快的氛围中减肥,同时还拥有一个好心情。