瑜伽初学者不知道练什么？这10个体式适合每天练习 ，瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。
瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。随着一首悠扬的音乐，小编带你进入今天的课程。说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔
1、树式
山式站立，屈右膝
将右脚放在左大腿根部
膝盖向外打开，双手臂向上延展合十
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰
呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖
3、战士二式
山式站立，双脚分开约大于一腿长
转右脚90°，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓
吸气脊柱延展向上，双手侧平举
呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、战士一式
山式站立，双脚分开约一腿长
双手扶髋，转脚转身向右，
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
配合呼吸，动态练习5-8组
6、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
保持5-8个呼吸
7、平板支撑
俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂
头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面
收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
8、简易船式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱
慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行
双手前平举，稳定身体平衡
保持5-8个呼吸
手杖式坐立在垫面上，双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气直背向前向下
双手握住前脚掌，也可以借助伸展带
保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧
10、挺尸式
坐立在垫子上，屈双膝
双手抱住大腿后侧，慢慢躺下
手放身体两侧，掌心朝上
慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展
闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟
