7天练出“ 天鹅臂 ”拜拜肉都消失了，完美纤细的手臂就靠这组瑜伽，相信很多小仙女都知道，如果你的手臂比较粗壮，穿衣服就很容易显得虎背熊腰。而若是你四肢纤悉，基本任何衣服都驾驭的了。
　　所以近来很多up都在科普一些锻炼天鹅臂的方法，点赞和收气也是非常之高的。可是事实上有很多方法是不科学的，或者是更适合那些本身就瘦的人来保持身材。如果你已经是麒麟臂了，这些方法的作用就微乎其微，几乎是无用功了。
　　那么小编带给各位小仙女效果明显的方法吧！一组能够瘦手臂的瑜伽体式，若能连续坚持一个星期就可以看到明显的效果哦！瘦掉手臂上赘肉不再是梦。而且若能长久的坚持下去，效果就越好，快来一起学习吧！
　　1四柱支撑式伸展变体
　　四柱支撑式
　　Chaturanga
　　瑜伽在练习下犬式、透视蛇式、上犬式时运用的串联体式。能够帮助体式连贯的练出效果。但是如果四柱支撑式练习不好的话，在串联体式的时候，也就无法顺畅的串联体式，不仅如此，不正确的练习四柱支撑式，还会带来练习胸闷气短、心口紧缩的感觉，还会带来让手臂越练越胖，变得粗硬等状况。
　　练习方式：
　　A. 俯卧开始，身体俯卧在垫子上，踮起脚跟，脚尖着地，两手放在腋窝处，手臂伸直，做平板支撑式；注意保持身体挺直，臀部、背部、腿部在一条直线上。
　　B. 屈膝，下压肩部，让大臂和身体平行，小臂支撑身体，腿部伸直。
　　C. 抬起左腿向上伸展，脚面伸直，维持体式30秒。
　　2单腿臀桥式
　　臀桥

　　1 .臀桥是锻炼臀部非常好的动作，被誉为是臀部动作的不二之选，能够提升臀位线，对臀部塑形，让臀部变得圆润，但是在练习的过程中，也是有很多需要注意的事项，如果练习错了，就没办法达到效果，还会给腰部带来损伤，有一些人员会在练习臀桥的时候，增加重量，增加体式的难度，加大效果。如果练习不正位，那么增加重量无疑是将自己推向受伤的风口哦。
　　练习方式：
　　A. 仰卧开始，屈膝，脚掌着地，脚掌在膝盖下方，身体贴地。后脑勺着地。
　　B. 加紧臀部，慢慢上腿臀部，不是腰部发力哦。
　　C. 两手放在臀部低下十字交叉捏拳，手臂伸直，肩部打开。
　　D. 维持体式，慢慢上升左腿，脚面绷直，维持30秒，换右腿再次练习。