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终于晓得瑜伽蝴蝶式练习

日期:2019-11-26 16:49:21     浏览:189    来源:天才领路者
核心提示: 瑜伽中有1个神奇的体式,常做可以抑制痘痘、斑点,脸上起痘或者长斑应该是很多人的烦恼,虽然有的护肤品是有一定的好处,但是治标不治本,其实是你身体内部出现的问题! 所以要根本根治,就要加速你身体内的新陈代谢,瑜伽中有

  瑜伽中有1个神奇的体式,常做可以抑制痘痘、斑点,脸上起痘或者长斑应该是很多人的烦恼,虽然有的护肤品是有一定的好处,但是治标不治本,其实是你身体内部出现的问题!
  所以要根本根治,就要加速你身体内的新陈代谢,瑜伽中有一个体式可以很好的,帮助你清楚身体里的卫生死角!
  “蝴蝶式”打扫身体里的卫生死角快
  蝴蝶式是一个对女性非常有帮助的瑜伽动作,它能促进血液循环,将血液带到骨盆及大小腿,还可以减轻生理期疼痛,并改善静脉曲张。而且动作缓和,也更可舒服地延展脊椎,放松大脑与肢体。
  “蝴蝶式”通过双腿的运动,能打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
  伸直紧致,髋部放松
  1、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要勉强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。
  TIPS:整个头顶向上提,保持脊椎挺直;一定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
  2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒适。向上看,躯干向前伸展。
  TIPS:向前看,不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
  3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松一会儿,然后再继续练习。
  TIPS:双腿并拢,从拉伸状态恢复到正常。
  除了蝴蝶式
  还有船式也可以经常练习哦~

瑜伽蝴蝶式练习

  船 式
  1.坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方。背部挺直。
  2. 『呼气』躯干向后靠,同时从地面抬起双瑜伽腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。
  3. 双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对。
  4. 保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
  5. 『呼气』放下手臂,双腿回到地面上。
  功效:帮助缓解压力提高消化能力,缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。
 

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