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瑜伽练习让你越来越年轻

日期:2019-11-26 16:52:47     浏览:78    来源:天才领路者
核心提示: 女人很大的杀手是衰老,这句话说得一点都没错,所以延缓衰老一直是女生们一直的追求,我觉得瑜伽是延缓衰老的主力,其实说来简单,只要每天12个体式50分钟的时间就可以了,但是很多人做不到,没关系,你做到了,你就比别人老得更慢了

  女人很大的杀手是衰老,这句话说得一点都没错,所以延缓衰老一直是女生们一直的追求,我觉得瑜伽是延缓衰老的主力,其实说来简单,只要每天12个体式 50分钟的时间就可以了,但是很多人做不到,没关系,你做到了,你就比别人老得更慢了。
  look1:多延伸,让皮肤紧绷
  女生多做延伸动作不仅能把全身的筋骨拉伸开,长时间练习延伸动作还能把松弛的皮肤变得紧绷起来,很很重要的是多延伸,能够促进血液循环减缓衰老的速度。
  接下来的这个动作需要练习者背对栏杆站立,两只胳膊向上伸放在头部两侧,手掌带动手臂,手臂再带动上半身向后仰,一直到上半身能和地面平行能够抓住后面的栏杆,右脚脚尖点起来,右腿抬起来,让大腿和地面平行即可。
  两条腿伸直站在地面上,然后上半身往下趴,两只手按在前方不远的地面上,把臀部尽量向空中伸展,腿和背都要伸直,两只脚脚后跟抬起来,脚背和小腿前侧在一条直线上,很后抬起右腿小腿即可。
  一个练习者右腿站在地面上两只手伸向背后,抓住左脚脚尖,然后上半身向前倾斜,把左腿抬起来即可,第二个练习者则趴在地面上,右腿伸直贴着地面,左腿稍微抬起来,右手伸向背后,抓住左脚牵引着左腿即可。
  两条手臂向上举起来,胳膊的前臂叠放在头顶上,跪在地面上,让两条胳膊贴着地面,两条腿慢慢向后撤,脚尖离地把腿蹬直即可。
  look2:多伸展,促进血液循环
  经常伸展手和脚能够促进四肢的循环,手脚发麻就是因为血液流通不畅导致的,下面的这些动作可以同时帮助伸展手和脚,对于体内的器官也具有一定的刺激作用。
  同样的面对栏杆站立,不过这一次脚要贴着栏杆,左脚尖朝向左侧让内脚掌贴着栏杆,两只手打开一定距离抓住栏杆,把右腿抬起来贴在身体右侧栏杆上伸直即可。
  双脚并拢,站在地面上,把右腿小腿抬起来伸向左后方,两只手向上伸手臂相对放在耳朵两侧,手臂不要完全伸直,身子稍微向左侧扭转,让身体有一个优美的弧度即可。
  左脚脚尖向佐右脚脚尖向前,右腿向前迈一步,臀部向右侧扭,上半身向左侧倾斜,右手伸直五指张开指尖贴在右脚内侧,左手伸向空中伸直五根手指也要分开。
  双腿并拢踮起脚尖左腿向后撤一步,让右腿大腿和地面平行左腿向后蹬直,脊背挺直,头稍微向后仰,两条手臂伸直手掌心相对指向空中即可。

瑜伽练习让你越来越年轻

  look3:健康的体重,是延缓衰老的利器
  健康的体重是不胖不瘦的,太胖影响健康,太瘦皮肤松弛,所以维持一个健康的体重是非常重要的。
  我们先面对栏杆站立,离栏杆大概有半米的距离,右手向前伸直抓住栏杆,左手向后抓住左脚的脚尖,上半身向前倾,左手把左腿抬起来,让左腿大腿和地面平行,很后把右脚后跟抬起来即可。
  双腿并拢,左腿膝盖以上部分固定不动右腿小腿向上抬起来,两只手伸向背后抓住左脚脚尖,上半身稍微向前弯曲,胳膊牵引着左脚向上抬起来,一直到脚尖和头顶高度一致,很后把腹部收紧即可。
  面对墙壁站立,把右腿抬起来,让右脚脚后跟贴在墙壁上,右腿伸直,然后两只手抓住墙壁上的栏杆,把上半身向后倒,让下巴指向空中即可。
  女生手臂贴着地面膝盖着地跪趴在地上,然后两条腿伸直让上半身和地面垂直,这样身体的重心就能移动到手臂上,等到调整好身体之后,把两条腿伸向空中即可,很后让右腿的小腿落下来和地面平行。
  女生靠了不仅要在身体上,还要防止体内器官的衰老,这个时候养成良好的作息习惯就显得尤为重要了,所以大家一定要注意保持良好的饮食和睡眠习惯,这样才能多方面的防止衰老。

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