躺在床上就能瘦的瑜伽！平腹！细腰！还能美腿！ 零基础瑜伽课 零基础瑜伽课 对于懒胖子来说，走走都很费劲了，更别说是去健身房啦!懒得动，要有向拥有小蛮腰，肿么办呢?
4个急速瘦腹动作
下面介绍4个急速瘦肚子动作，简单，高效，便捷!让你躺在床上，就能轻轻松松把腰瘦!在练出性感迷人的马甲线的同时，还可以拥有一双纤细修长的美腿哦!
1、仰卧单腿屈伸
动作要领：
平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。
双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。
动作完成后，换另一边腿继续。每边腿各20次。
2、 两头起屈膝上抬
动作要领：
平躺在床上，双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起，同时伸手于两耳侧，向后伸直。
利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前两手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。此动作重复20次。
3、两头起剪刀腿
动作要领：
平躺在床上，双腿伸直抬起，同时肩膀抬起，收紧腹部。
双手向前伸直微微上抬，两腿交替上下摆动，同时双手扶住上摆的小腿。
如果想要加大难度，则可以将双手始终悬空抬高，不用扶住小腿。每边腿各重复20次。
4、 仰卧悬空腿摆动
动作要领：
平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。
将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。
六个睡前瑜伽体式
如果你每天都已经是一副累趴的状态，这时候想让你多做一会儿运动，想必有些难。
谁不愿意舒舒服服地躺着呢，下面6个瑜伽体式，让你缓解压力，更好地恢复精力。
开跨坐
坐姿，双腿打开90度，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住一个枕头，尽可能伸直背部，通过前倾来拉直髋部和跨部，拉伸30秒。
蝗虫式
躺在沙发上，肚子下方垫一个枕头，脸部朝下，用下巴抵住垫子，双手在身后相握，手臂向后伸展。
呼气，头、胸，同时离地，尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。
双脚脚掌相合，双膝打开。吸气时，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩。
呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒，自然呼吸。
卧脊柱扭转式
躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，慢慢将它压向左侧，保持30秒，自然呼吸。
接着，慢慢回到曲腿的动作，换另一侧重复。
挺卧式
平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。
该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。
