练瑜伽，我们经常需要做打开胸腔以及灵活脊柱的常规练习，很多人以为做这些练习，只是为了做到或者完成某个高难度体式。但事实上，打开胸腔和灵活脊柱的练习，不仅只是为了完成体式，它大的作用是帮助我们有效的缓解、避免和预防脊柱的亚健康状态。
比如常见的颈椎病、圆肩驼背、腰椎疼痛等问题，此外，脊柱有多柔韧，人就有多年轻，常做这些练习，还可以让我们的脊柱更有弹性，人自然会越来越年轻。
今天给大家推荐一套超级好用的，打开胸腔&灵活脊柱的瑜伽序列，一起来看看吧：
1、坐姿脊柱扭转
简易坐，身体向右扭转
保持5-8个呼吸，还原
身体向左扭转，还原
保持5-8个呼吸，俯卧向前向下
双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸
2、猫牛式
跪立在垫面上
双膝双手分开与髋同宽
小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸
腹部要有控住，呼气含胸拱背
注意脊柱一节一节的延展
重复练习5-8组
3、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
双腿微微分开，吸气延展脊柱
呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧
双手臂向前延展，前额点地
保持5-8个呼吸
4、透视蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双手并拢，大腿收紧
呼气，脊柱延展，胸腔打开
双手轻轻推地，进入透视蛇式
保持腹部不要抬离地面
腰部要有控制的延展，不要折腰
保持5-8个呼吸
5、小桥式
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
屈双膝，双脚靠近臀部
慢慢的抬髋部向上
双小腿垂直垫面，双大腿平行
保持5-8个呼吸
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
小腿脚背贴地，双手扶髋
吸气延展脊柱，呼气后弯向下
双手慢慢的放在双脚脚后跟上
注意初学者可以脚尖点地或者借助辅具完成
保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
吸气延展脊柱，呼气髋部向右扭转
保持双肩不要抬离垫面
眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸，换另一侧
