在生活中,即使再注意身体保健,也是会造成一些异常情况出现,对人们的身体产生很大影响,其中关于踝关节扭伤,需要注意,一不小心,意外扭伤十分常见,更不用说,因为运动不当,造成的踝关节扭伤了,那种疼痛感,很多人根本无法忍受。

踝关节出现扭伤,一方面需要进行忍受住疼痛,另外一方面,需要对扭伤部位进行护理,在这个时候,选择热敷好还是选择冷敷好,是很多人十分纠结的事情,到底哪种方式更好呢?希望你能重视。

踝关节面临扭伤,采用冷敷的方式是好的,这样的缓解措施,能够起到缓解关节肿胀,减轻了扭伤部位疼痛。在进行冷敷的时候,能够收缩血管,减少了出血量。

要知道,踝关节扭伤,会在短时间内,造成脚踝出现肿胀、肿痛,甚至会带来瘀斑,可能在扭伤的瞬间,受到的力量小,对骨头并不会造成太大的损伤,但是,当内翻的力量足够大事,则会引起脚踝的韧带面临断裂,导致关节软组织出现异常,血管会破裂,出血量会增多。

此时,如果采取热敷,可能会引起血管遇热扩张,出血增多,关节肿胀异常,后果无疑十分严重。因此,当发现脚踝关节扭伤,好采取冷敷的方式进行缓解。当然,在进行冷敷的时候,需要注意,不能长时间冷敷,会因为过于寒冷,麻痹了局部神经,造成痛觉损伤,甚至把局部皮肤冻伤了。

踝关节出现扭伤,很多人会想过多长时间可以恢复,其实,具体的时间与扭伤的程度有关,后期的护理有关,还与自身的恢复能力有关。如果仅仅是轻度的脚踝周围软组织面临损伤、扭伤,通常休息半个月是可以恢复的。

如果是中度的脚踝关节扭伤,可能需要一个月时间得到恢复。但如果是重度脚踝扭伤情况,则需要将近两个月时间。要是在扭伤脚踝的同时,面临骨折,那就需要将近一百天的时间,这样的情况,也是人们常说的"伤筋动骨,一百天才能恢复"。

很多时候,出现了关节扭伤,不少人会选择进行绷带包扎,想着可以减少出血量或者固定踝关节,事实上,这样做并不是好的做法。好采取这样做,用石膏或者夹板,把踝关节固定好,效果或许更好一点。

值得注意的是,很多人出现踝关节扭伤,在早期想着忍一下,事实上,这样的自我忍受过程,并不是好的选择,会因为拖延时间延长,对于关节造成新的损伤,影响到关节的恢复,无疑是很不妙的。

主要的,是在平时保护好踝关节,那么需要怎么做呢?合理运动很关键,一定不能过度运动,运动量太大,超过了身体承受范围,对踝关节的损伤,将会持续加大。

穿合适的鞋子,建议大家少穿高跟鞋,会因为长时间穿着高跟鞋,造成崴脚,扭伤了踝关节。对于喜欢运动的人来说,可以用运动绷带把双脚绑着,达到保护脚踝目的。

当踝关节出现了扭伤,建议大家采取冷敷的方式,一定不能热敷,热敷的话,可能会加速不适。根据扭伤的程度,判断出到底过多久可以恢复,主要的,还是在平时,注意护理保健,从很多小细节着手,把关节护理好,希望你别做错了。

康复永远不会晚

运动爱好者阿杰在打篮球单腿落地时不幸前叉断裂,他在前交叉韧带重建术后一周来到锐博学习康复的注意事项,两周拆线后正式进行康复。

阿杰的康复频率是前期一周两次,后期两周三次。康复前期主要进行消肿、消痛、下角度、膝关节灵活性训练、膝关节周围肌肉力量训练,中期主要进行神经肌肉控制训练、膝关节稳定性训练、步态训练、上下楼梯模式训练助力回归生活,后期主要进行跑跳模式训练以及篮球综合训练助力回归运动。

整体来说阿杰的康复还算一帆风顺,整个过程没有髌腱炎,没有鹅足滑囊炎,没有髌骨软化,没有明显的并发症。但在康复过程中,多多少少出现了一些考验康复师智慧的时刻。

一、训练量争议。在康复初期的时候,拥有良好运动基础的阿杰觉得康复动作过于简单,强度对自己来说太小。康复师负责的耐心解释让阿杰理解:早期肌肉萎缩比较明显,如果训练强度太大容易出现代偿,不利于感受重要肌肉的激活和发力。之后,阿杰在简单的动作中抓住康复的重点,为后续回归生活和运动夯实基础。

二、弹响。在康复一个月左右的时间,阿杰的膝关节出现了明显弹响,在进行相应的力量训练让肌肉变得更加平衡以及一些辅助处理后,之后弹响基本没有再出现。

三、角度瓶颈。刚开始下角度比较顺利,后来在155度很长一段时间角度都没有进展。康复师秉持循序渐进的理念,不断的对阿杰进行鼓励,尊重他的感受,不强行下角度但坚持进行多种科学训练,终成功全角。

四、下楼梯困难。在六周左右,阿杰下楼梯会有一些困难,膝关节较为僵硬,不太敢下,但没有明显不适。在进行力量加强以及灵活度训练两次到三次课后,阿杰成功解锁下楼梯技能。

没有意义上的一帆风顺,但只要遵循科学、坚持训练,终会有回报。得益于对康复计划的认真完成以及在家的刻苦练习,四个月的时候阿杰就自己跑了两公里,没有出现明显的不适,初步回归了运动。

目前,快术后一年了,阿杰已经完全具备了回归球场的能力。但因为疫情中断康复时间较长,他还想再巩固加强一番再回归球场。让我们一起期待他的完美回归!

线下康复介入前

膝关节疼痛、肿胀

膝关节屈膝角度、伸直角度差

下肢肌肉萎缩

无法正常生活

无法运动

线下康复介入时间

前交叉韧带重建术后两周

部分线下指导

(康复资料取自年前康复)

敏捷性训练

神经肌肉控制训练

薄弱肌肉加强训练

起立模式训练

膝关节灵活性训练

膝关节活动度训练

步态训练

薄弱肌肉加强训练

敏捷性训练

神经肌肉控制训练

膝关节稳定性训练

部分康复视频:

术后早期膝关节活动度训练

膝关节活动度训练进阶

起跳落地模式训练

上下楼梯模式训练

小跑训练

康复频率及周期

前期一周两次

后期两周三次

康复效果

膝关节疼痛消除、肿胀消除

膝关节屈膝角度、伸直角度达到正常

下肢肌肉恢复正常围度和力量

回归正常生活

可以正常跑跳

具备回归球场的能力

手腕在受到重力的压迫或者撞击之后,通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应,如肿胀,局部发热,发红。 有时候这些反映并不明显,也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应,只有失能反映。

轻伤:一般无明显肿胀,疼痛不甚,仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。如果手腕扭伤程度比较轻,可以自行处理的话,要及时的用冰袋或是冷毛巾,对扭伤部位进行冷敷20-30分钟,可以使得毛细血管收缩,帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。

严重扭伤:腕部肿胀、疼痛较重,不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时,将腕关节用力掌屈,背侧出现疼痛,则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤;反之,则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜,桡骨茎突部出现疼痛,则为桡侧副韧带损伤;反之,则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛,而且活动明显限制,则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗,预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。严重情况请及时就医。注:

在手腕扭伤之后,一定要注意休息,静养多天,不要继续参加运动,也不要让手腕承重,一定要等到伤势完全好了之后再去运动,避免运动过度,或者是用力过度,对已经受伤的手腕再次造成一定的伤害,这样就得不偿失了!

以下简单介绍几种康复动作与方式:

1. 手指等长运动:目的在减缓疼痛与为更进一步运动做淮备,在手腕不动的状态下手指轻抓握力球(注意不要过度使力造成手腕移动)。

2. 手腕多方向自主运动:目的在于增加手腕活动与减少软组织沾黏的机会。

3. 手腕肌力训练:目的在于增加手腕部位肌群肌力,可藉由阻力带或小哑铃等用品给予手腕在屈曲、伸直、桡侧偏移与尺侧偏移等方向阻力。

4.手腕伸展: 对于预防手腕伤害和受伤后期减少软组织短缩有帮助。

5.贴扎:受伤后好的治疗方式就是休息加上固定,但如果情况不允许就可以利用护手掌或者是护腕及肌效能贴布给予支持与稳定。