提高自制力的有效方法,严格要求自己,过于放纵自己,往往会给自己埋下恶果。电视很好看,美食很好吃,游戏也很好玩,这些都是人们喜欢做的事。它们富具诱惑性,但都不利于工作的展开。比如,今天被通知要在线上办公,即使在电脑前办公,但脑子一直想着去玩。遇到这种情况,千万不能让自己真的去玩了,不放纵自己,告诉自己,玩之前得完成今天的工作任务。当完成了今天的工作任务后,意味着你不仅做好了工作,接着又能心无旁贷的去玩了。

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让自己说话不紧张,学会调整节奏,劳逸结合。深吸一口气,慢慢地吸气,然后慢慢地呼气,每当呼气时心里默念"放松"。将注意力集中到一些日常的事情。例如,看一朵花,一支蜡烛,一点烛光或任何一件柔和美好的东西,然后观察它的细节。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。闭上眼睛,仔细想象一些宁静而美丽的风景,如蓝色的大海、金色的沙滩、白色的云朵、山脉和河流。