揭秘白面包中是否含有膳食纤维!白面包是用精制白面粉所制作出来的面包,质地柔软、口感香甜,适合用来制作三明治和吐司。膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,分为非水溶性纤维和水溶性纤维两大类。那么,白面包中是含有膳食纤维的,但是并不是膳食纤维的理想来源。

白面包

白面包的味道温和、质地柔软,非常适合用来制作三明治和吐司,尤其吸引小朋友的喜爱。但是白面包之所以有着这样柔软的质地和香甜的味道,是因为使用的是精制白面粉。在精细加工的过程中,小麦面粉就会流失掉很多有益于健康的营养成分和纤维。所以白面包是含有一些膳食纤维的,但是并不是膳食纤维的理想来源。

膳食纤维

白面包是一种低膳食纤维含量的食物,一个中型切片的白面包片含0.6克纤维。美国科的科学研究理事表示,年龄在 19岁到50岁的成年男子每日需要摄入38 克膳食纤维,而同龄的成年女性每日需要摄入25克的膳食纤维。四片白面包大约能供应同龄成年男性日常每日所需的膳食纤维含量的6%,成年女性每日所需膳食纤维的10%。

不可溶性纤维

大部分白面包中含有的纤维都属于不可溶性纤维,这种纤维通常存在与谷物、豆类和蔬菜中。与可溶性纤维不同的是,不可溶性纤维是不会溶解在消化道中,不容易被人体所吸收。不可溶性膳食纤维主要包括纤维素和半纤维素,它们可增加食物通过消化道的速率。不可溶性膳食纤维能够增加胃肠里的食物体积,抵抗胃肠消化液的侵袭,完好无损地抵达大肠,后排出体外。它们能够吸收食物中的有害物质,预防便秘并弱化消化道中细菌排出的毒素。它们大大地帮助了通便。由于这些纤维并不提供营养,能够“填饱肚子”却又不提供热量,所以对减轻体重有很大的帮助。

高膳食纤维的选择

一片全麦面包能够提供约1.9克的纤维,明显比白面包中的膳食纤维含量要高。全麦面包中的维生素E和维生素B等营养物质也要更丰富。这是因为用来制作全麦面包的小麦粉要比用来制作白面包的精制面粉营养要丰富,所以整体上,全麦面包要比白面包健康。如果你不喜欢棕色的全谷物面包,那么用白小麦制作的全谷物面包也是一种选择。白小麦不需要经过精制加工,就能够达到白面包的颜色和口感的要求,所以比用精制白面粉所制作的白面包的营养要丰富得多。与全谷物面包相比,白小麦面包所经过的加工要更多,所以营养没有全谷物面包丰富。全谷物面包仍然是更健康的选择。

摄入更多的膳食纤维

相比全谷物面包,如果你更喜欢精制白面粉所制作的白面包,那么你可以在白面包中添加一些蔬菜来达到增加膳食纤维含量的目的。每杯卷心菜含有0.7克的膳食纤维,而一杯生菜含有1.2克的膳食纤维,所以用白面包片做三明治的时候可以添加一些蔬菜在中间。芹菜、卷心菜、胡萝卜碎、甜菜和西兰花都是用来增加白面包三明治中的膳食纤维和营养的好选择。

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