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需要指出,自我按摩是通过手法的刺激作用而达到 保健和治疗的功效,效果好不好直接与手法的选择、熟练程度、部位和穴位的准确性,以及手法用力的大小及技巧有着密切的关系。因此,在进行按摩时,原则上应由前往后、先上后下,手法上应先轻后重、由浅入深、循序渐进,使体表有个适应过程;切勿用暴力,以免擦伤皮肤;同时要注意双手清洁,勤剪指甲,并且要保持双手温热。按摩时,应全身肌肉放松,呼吸自然,宽衣松带;天气暖和时,好暴露出穴位或部位;每日可做1或2次,每次20～30分钟,每一次可选择其中几个穴位进行,并不要求面面俱到。另外,女性怀孕后好不要按摩,以免早产、流产,月经期按摩也应慎重。

手指压要穴 方可强体质

这5个穴位是足三里、大椎、肺俞、风门、神阙,属于人体的主要保健要穴,均有清热、祛风、止咳等作用。若能取相关穴位,采用*传统的指压、拔火罐、艾条灸等方法,确能提高人体的抵抗力。 现详细介绍穴位的定位以及施治方法、注意事项。

 足三里

 外膝眼下3寸,是强壮身体的穴位,民间有"揉揉按按足三里,相当吃只老母鸡"的戏说。针灸或按摩此穴,可增进食欲、帮助消化,促进脑细胞机能恢复,调节心律,提高机体防卫能力。

 大椎

 第七颈椎棘突和胸椎棘突之间(头略前倾,颈部脊柱较突出的为第七颈椎棘突,向下依次为、二、三等胸椎棘突)。针刺或按摩此穴位对热病、疟疾、咳嗽、气喘等效果较好。据 报道,对一些因放疗、化疗而致白细胞减少症者,针刺或按摩大椎、足三里等穴可提高白细胞数量。

 风门

 第二胸椎棘突下,两旁各开1.5寸,即旁开2横指。针刺或按摩此穴位对伤风、咳嗽、发热头痛、项强、胸背痛等效果较好。

 肺俞

 第三胸椎棘突下,两旁各开1.5寸,即旁开2横指。针刺或按摩此穴位对咳嗽、气喘、吐血、骨蒸、潮热、盗汗、鼻塞等效果较好。

 以上四个穴位的具体操作方法是:先找准穴位,然后用一指推法,推5～10分钟;再按摩100～200次。如在穴位上搽点按摩液或正红花油等,效果更好一些;还可以用绿豆放在穴位上按摩,或用胶布把绿豆粘在穴位上固定。如果用艾条灸,好在离穴位1寸的间距熏,感觉发热,皮肤发红,即可停止,每日1或2次,但婴幼儿不适宜。操作可由自己、家人或借助按摩仪施行。

 神阙

 肚脐的中间,即我们常说的肚脐眼。此穴位的位置有腹壁下动、静脉,一般不针刺,多用艾条或艾炷隔盐灸。

 具体操作方法是:右手掌心置于肚脐,左手重叠于右手背,顺时针方向按摩 50～100次;换左手在下,逆时针方向按摩50～ 100次,以腹部发热为宜;然后再以两手掌心向内相重叠,手心置于肚脐,向下擦搓30～50次, 以下腹部发热为宜。亦可用一指尖或指腹点揉按脐眼3～5 分钟。

 除以上5个常用保健穴位,还可配合按摩涌泉、肾俞,具体操作方法与按摩大椎等相同。