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长沙医第一附属医院针灸培训

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咸宁正规小儿推拿培训班怎么收费

日期:2020-11-07 20:55:53     浏览:66    来源:长沙医第一附属医院针灸培训
核心提示:咸宁正规小儿推拿培训班怎么收费 想了解更多请联系夏老师电话微信 v x 同步:一.五.二.四.零.七.一.七.三.二.六

咸宁正规小儿推拿培训班怎么收费

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脚痛的自我保健

生活中长途跋涉后,脚踝肌群承受超生理负荷劳动,引起肢体乳酸和丙酮酸不断积聚,导致脚、踝部肌群酸胀、僵硬,肌力下降,肌肉疲劳。疲乏后,洗个热水澡可起着松弛肌肤、健身驱劳的效果。同时选用合理、适量的脚、踝部自我按摩,也可达到血流畅通的作用。

小腿部按摩

1.腓肠肌区:预备姿势:坐位,两脚踏在床上,双膝自然屈曲。左前掌放在小圆枕上。

手法:右手单置于左膝上,左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部,作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩(图1)。重复2~3组,每组15~20次。


2.腓骨肌群区:预备姿势:坐位,左脚着地侧坐在床缘,右腿屈膝,右脚踏在床上。左手掌放在右膝部,右手掌横按在踝部上端。

手法:右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏,后再进行推摩,重复2~3次。


3.比目鱼肌区:预备姿势:坐位同上,右手中指和拇指环捏比目鱼肌。

手法:用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖,动作连贯、均匀,有节律感,连续30~40秒,共2-3次。


脚踝部按摩


1.踝部后区:预备姿势:坐位,右腿屈膝着地,左脚踝外侧放在右膝上。两手一上一下抓住踝关节。

手法:十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健(图2),然后右手在脚根部作螺旋状推摩,左手在跟腱两侧推摩(图3),重复2-3分钟。


2.脚背区:预备姿势:坐位,两腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。

手法:右手掌平贴于左脚趾关节上方,从脚趾向脚背部推摩,略加压力(图4),重复15~20次。


3.脚背侧区:预备姿势:坐位同上,两手掌紧握左脚两侧(拇指置于脚背,四指环握脚掌)。

手法:两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉(图5)。共2~3组,每组10~15次,间歇30~40秒。


4.踝部前区:预备姿势:坐位同上,两手掌并列按握左外踝关节。

手法:两手在踝关节前区作环形推摩,同时踝关节作绕环动作(图6)。连续做1~1.5分钟,共两次。


5.脚踝部按摩放松练习

(1)手握空拳,轻拍或扣击脚部各肌群,然后脚踝作空踢动作,使脚踝部处于相对松弛状态。

(2)两手手指并拢,用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区,用力均匀,以放松脚踝部肌肉。





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