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按摩须知

1．按摩的肌肉宜放松,动作宜缓慢,手法要平稳、轻柔、协调,有节律感。

2．按摩需保持清洁卫生,两手在按摩前必须用皂液洗涤和勤修指甲,免伤肤体。

3．凡患有皮肤病、炎症或患病期均不宜进行。

坚持头皮操 改善脑血液循环

中医认为,"头为诸阳之会","脑为髓海",每天做做头皮操,能有效改善脑血液循环,缓解头晕等不适症状。

 邻居黄老伯患有高血压、脑动脉硬化,医生说他血管腔狭窄、弹性差,血流涩滞不畅,易引起脑出血。他听人说常做头皮操,可改进脑的血液循环,防止脑卒中。于是,黄老伯近几年来一直坚持做头皮操。没想到,还真有效,不仅血压一直保持正常范围,而且很少发生头晕。

 头皮操的具体做法:在2～3分钟内,先用两手十指甲端,自然屈指并排,自前向后,自中线至两侧,在整个头皮较有力地划摩10次;后用十指端依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指甲端依前顺序,分块搔抓3遍,每块区域搔抓5下;后用十指端依前顺序轻缓抚摩5遍。

 每天晨起后、晚睡前,上午和下午定时各做一次。此外,也可不定时地做,如出门前或用脑的一两个小时后。

 点评:

 "头皮操"又名"梳摩头部",对改善脑部的血液循环确实是一种行之有效的方法。我们曾经在"自我按摩治疗高血压"、"自我按摩治疗脑疲劳"等文中对此方法也有所提及(见本刊2004年第1期22页、2005年第4期46页-编者注)。

   中医认为,"头为诸阳之会","脑为髓海",这是因为在头部分布着将近50个穴位。而按摩头皮有促进头皮血液循环、疏通经络等功效,可起到开窍宁神、清心明目、益气醒脑的作用。经常按摩,还能调节中枢神经,改善脑血管的舒张收缩状态,有利于疏通大脑深层血脉,增强脑细胞的营养供给,延缓衰老。

 经临床验证发现,按摩头部对降血压,解除脑疲劳,预防感冒、高血压、脑血管意外和脑功能衰退能起到有效的辅助作用,还能增强记忆力。

 另外,建议在做"头皮操"时,配合自我按揉百会穴、四神聪穴、太阳穴、合谷穴等穴位以增强疗效。