目前虽然有许多助眠药物可以改善睡眠,但是许多患者畏惧药物的副作用,担心药物依赖而拒绝服用药物。那么我们中医有什么方法可以在日常生活中帮助到患者呢?

自我推拿助睡眠:推拿治疗失眠在临床有很好的效果,所以自我推拿头部穴位不失为自我保健、改善睡眠的良好办法。中医学认为, 失眠是阳不入阴, 神不守舍所致。《景岳全书.不寐》说" 盖寐本阴, 神其主也, 神安则寐, 神不安则不寐"。而张仲景云:"头者,身之元首,人神之所注。"脑为神明之府,诸阳之会, 五脏六腑之精气血通过十二经脉和三百六十五络上达于头面部, 濡养脑髓孔窍。据《灵枢.经脉》记载,手足阳明经分布于前额及面部,手足少阳经分布于头侧部,手足太阳经分布于头的颊部与颈部; 阴经中除手少阴经与足厥阴经直接上行头面外,所有阴经的经别合入表里的阳经之后到达头面部。而任脉与督脉更是总督全身阴阳之气而行于头正中。所以,头面部总领一身阳气又络全身阴气。通过推拿这些穴位,能使头部经脉气血流畅,阴阳平衡,神有所主,心神得安,从而使患者睡眠得以良好纠正。故可以通过推拿头面部,调节阴阳,治疗失眠。

自我推拿手法,简便易行,可操作性强,基本包括了循行头部的大部分经络。如果患者能较好辨识穴位,建议重点强调以下穴位的点按:印堂、百会、四神聪、头维、太阳、风池,以增强疗效。

热水泡脚亦良方:古话说:"热水泡脚,胜吃补药。"足部是足三阴经、三阳经的起止点,足踝以下穴位分布密集。这些经络、穴位与全身脏腑密切相连。睡前热水泡脚可以刺激以上经络和穴位,起到促进气血运行、调整脏腑功能,及时消除疲劳,促进睡眠的作用。现代研究认为足部有丰富的神经末梢和毛细血管,热水对其有温和良好的刺激作用。这种良性温热刺激对大脑皮层有抑制作用,使兴奋由交感神经向副交感神经转换。兴奋的副交感神经使人处于安静休息状态,加快入睡,从而改善睡眠。

冥想、气功效亦佳:排除杂念静坐冥想和气功中的静坐有异曲同工之妙。《素问.上古天真论篇》指出:"恬淡虚无 "认为思想上安宁清静现代医学研究认为气功入静时人体各系统都趋于一种理想稳态。在入静状态下, 通过大脑对兴奋与抑制功能的双向调节作用,使内脏、体液从整体上进行有机的调整与修复, 从而令人体各系统及相互之间处于一种和谐、完美的佳稳态。以此论证《内经》中"阴平阳秘, 精神乃治"的观点, 即可认为是阴阳双方在整体上实现的一种相对稳态。阴阳平衡

头部推拿、热水泡足和气功入静三者结合,共同行气血、调阴阳,改善睡眠。所以患者可以根据自身情况,多种方法相结合以缓解失眠。除以上提到的方法,患者可以根据自身条件,采用针灸(包含耳针)、服用中药(成药或者汤药)、导引、太极等方法来促进睡眠。以上方法多简便易行,副作用小,安全性高,适用于各年龄段失眠患者,尤其对通常身患多种疾病、服用药物较多的老年失眠患者无疑更为适合。