一、认识阿斯汤伽,阿斯汤伽必备理论

     阿汤练习必知的5个元素&动作编排&体系结构

 二、阿斯汤伽呼吸的基本方式&培养方法&呼吸结合体式的正确运用

     阿斯汤伽中呼吸原则及培养方法➙体式和呼吸不能顺畅结合的改进技巧

 三、阿斯汤伽中保护手腕的技巧&手腕根基力量的培养与建立

      手腕代偿原因➙案例示范、剖析➙常见体式中如何正确建立手掌力量,保护手腕关节

 四、手抓大脚趾、双角式、加强侧伸展式精讲,释放僵紧&打开肩背空间

       打开肩背空间➙案例示范、剖析➙避免练习中体式代偿造成的肩膀劳损和疼痛

五、战式一二示范、练习重点&分解进阶向后串联过渡手倒立练习

     战士一二完整vinyasa(16个)示范、精讲、体式辅助手法➙向后解锁手倒立

六、头倒立精讲(根基培养&解锁技巧&进阶倒立蝎子、孔雀起舞式)

     头倒立完整vinyasa(13个)示范、精讲、体式辅助手法➙解锁头倒立➙头倒立进阶体式