很多小伙伴都很好奇,

通过减脂运动,

身上那几十斤的肥肉

脂肪通过什么方式排出体外呢?
(没有对比就没有伤害)

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多。

后生成物是二氧化碳和水,水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。

既然流汗不能够表明脂肪消耗,那什么可以呢?

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外,并没有很简便又精确的方式,但是我们可以用一些别的方法去推算。

好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。

多年的研究都显示,持续运动时,心率持续维持在自己65-70%大心率范围内是身体动员脂肪供能的佳心率范围。

大心率的简便计算公式很简单,220减去自己的年龄即可

大心率计算范例

当我们维持一定65-70%大心率,持续运动30-60分钟,就能有效地减脂。

同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练,达到更好的训练效果。

当然,减脂是一项系统工程,即便是每周慢跑5天,每次一个小时,保持健康饮食的情况下。

一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法,坚持重要。

减脂是个体力活,长期坚持是关键。