很多人在初次接触健身的时候,都面临着相同的困惑,我是该先减脂还是先增肌呢?当然,这个选择,很大程度上影响着你的健身方向。那我们到底如何做出正确的选择呢,今天就和大家一起讨论讨论这两个原则。

体重基数是个原则。体重基数大,也就意味着块头大,肌肉量大,这时选择增肌是没错的,尽管会增加一定的脂肪,但是呢,由于这类人初的肌肉量比较大,能量消耗强,所以增加的脂肪不会囤积在体内。



相反的,如果体重基数小,就是我们日常生活中说的瘦,小个子等等一类的话,那我的建议是,先减脂是好的选择了,毕竟热量消耗的慢。

但是我们大多数人都有这样的错觉,因为自己偏瘦,所以就吃很多,想法设法把自己增肥,然后再去增肌,这样一来,肌肉块头就很大了。这样的想法是有悖于这个原则的,正确的应该是先减脂,减脂成功以后,增肌就很容易了。

特别是女生,一般都是体重基数小的,他们普遍的减脂方式就是跑步,但是呢,我建议除了跑步,还要必须涉及到一定的力量训练。你可以按照这样的顺序来,先做力量练习,然后再慢跑10分钟。

这样的依据是,如果你先去跑很长时间,体内优先消耗的是提供能量的糖原,但是当切换到力量训练的时候,体内已经不再有多余的能量可以提供给你。但是如果你反过来做,做力量训练的时候,有充分的糖原可用,然后转去跑步,这时,你已经在慢慢消耗脂肪了。

第二个原则就是心理因素。健身的人每隔一段时间就会去吃一顿欺骗餐。但是他们的欺骗餐,并不是和朋友出去应酬,吃的很乱,当然更不用提喝酒了。

他们是可控的,即使是欺骗餐,也会很少去碰油炸,高热量等一类的食物,当这样的事发生在你身上,你是属于可控还是不可控呢?如果你属于不可控,那我的建议就是减脂。除开不可避免的应酬,平时的饮食就需要小心翼翼,合理的控制碳水的摄入。

后还有一类特殊的人,体重基数处于中等,心理素质也比较好。在进行选择减脂或增肌的时候,建议你选一个早晨,空腹对着镜子看,如果看不见一点腹肌的轮廓,那就应该先减脂。男生的区分度很明显,对于想要人鱼线的女生来说,减脂还是应该放在首位。