| 高考前夜失眠怎么办 避免失眠的方法有哪些 2021-06-05 15:01:48文/薛雨彤 遂宁高考复读补习机构排行榜  又一年高考马上就要到了,很多同学们和家长都很想知道高考前夜失眠怎么办,以下是一些相关信息的整理,希望能对同学们有所帮助。 高考前夜失眠怎么办 关键还是要保持原有生活规律和作息。有一些考生反映,这两天高考临近了,家长就喜欢叮嘱自己要早些睡觉,但是之前都习惯了晚上十一、二点才睡觉,突然改在晚上十点就要上床,反而难以入眠。如果考生之前没有及时地调整生物钟,依然是晚上12点后入睡的,那么建议考生在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间。 考前不要再去钻研难题,睡觉前可以适当食用甜品、热牛奶和面包等,但是别吃太饱。睡前不做剧烈活动,也不要进行热烈的争论。保持心情愉快,并在一个安静、灯光昏暗的睡眠环境中入睡。 如果出现难以入睡的现象,可以试着做深呼吸,每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:"我已经睡着了。"这样就可以起到良好的诱导,或者想像自己漂在水面上,告诉自己现在很舒服,很快就能入睡了。 避免失眠的方法 音乐催眠法 躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐,或是催眠曲,可以使情绪平稳、放松、安静,进而达到入眠的目的。比如,《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。 想象放松法 熄灯后取仰卧位躺在床上,先做3—5次深呼吸,然后想象一股温热的清水流过头背,冲过肩膀,使整个身心都沐浴其中,或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流,感受到一种舒服、自在、愉悦的体验,或想象躺在柔软蓬松的海滩上,照射着温暖和煦的阳光,使自己感到舒适、轻松和自然。 在想象的过程中不断用内心语言告诉自己:"我现在很舒服,很舒服,……""我觉得在这样的环境中享受,很美妙,很美妙,……"。有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了。 |
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