| 高三学生吃什么补脑抗疲劳 有哪些食物可以补脑抗疲劳 内江复读机构一年多少钱  高三学生因为用脑过度,平时可能会出现脑疲劳。所以饮食方面需要多加注意。那么有哪些食物可以补脑抗疲劳呢?下面小编为大家整理了相关内容,以供参考,一起来看看! 高三学生吃什么补脑抗疲劳 1、香蕉 香蕉大家都知道它有防止便秘的功能,其实它对补充大脑的能量也有很大的作用,它里边含有丰富的磷,对大脑的智力有很大的帮助。另外,它里面还含有丰富的钾,钾是身体必不可缺少的一种元素之一,它可以帮助提神抗疲劳。 虽然香蕉含有的能量比较多,但是它的热量确实特别少的,所以即使是晚上吃也不用担心会发胖,对女孩子是一个特别友好的水果。 2、核桃 核桃能够补脑这是大家众所周知的,核桃里边含有丰富的营养物质,它可以帮助大脑补充所需的营养。不过,核桃是不能多吃的,因为它比较容易上火,如果吃多了不仅会引起便秘,而且还会有其他的一些不良症状出现。高三的学生正是压力比较大的时候,本来就容易着急上火,如果吃多了核桃,可能会使这些情况更加严重。 3、南瓜 因为压力比较大,所以好多高三学生都会出现晚上睡不着觉的情况,睡眠对高三的学生是特别重要的,如果没有一个好的睡眠,就会影响第2天的学习质量。南瓜有很好的安神助眠作用,每天喝一碗南瓜粥可以帮助更好的睡眠。 4、海带 海带中含有丰富的碘,对维持身体的酸碱平衡有很大的作用,它还可以提神抗疲劳,因为海带和其他的藻类食物一样,都含有磺类物质。 5、牛奶 牛奶中含有丰富的营养物质,在早上和晚上的时候都可以去喝。晚上喝有助于睡眠有安神的作用,在早上喝可以补充所需要的营养物质。高三的学生处于正在长身体的时候,牛奶中含有许多钙,这些钙都是特别容易吸收的,对学生长个子有很大的好处。 6、鹌鹑蛋 鹌鹑蛋可以说是高考前的佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当,但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍,这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养,经常吃,健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好,还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高,这是其他禽类的蛋所不能比拟的。 7、蕃薯 蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛*的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让学生维持更敏锐的思考能力。 8、小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老,安神助眠的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。 9、燕麦 燕麦向来被营养学界称为"大脑的粮食",除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑的活力。 10、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。 高三学生饮食三大原则 1、注意营养均衡,荤素合理搭配 高考前及期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,"一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果",这样的比例比较恰当。 2、三餐之间的安排要不同对待 在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量。 早餐时可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,并且还要有优质蛋白,这都有利于晚上的睡眠。 3、食物的种类可以丰富一些,烹调的方法也应该多样一些 家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意尽量少用辛辣的调料。 |
全国统一学习专线 9:00-21:00
