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| 高中生的营养三餐食谱 有哪些食谱 自贡高考复读补习学校费用 高中生的营养三餐食谱是什么?高中生每天的学习任务很重,要吃的好,才有精力学习,小编整理了高中生食谱,供大家参考阅读! 高中生的营养三餐食谱 1.早餐一定要吃好 早餐:研究显示,与吃早餐的孩子相比,不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。三好网小编建议,谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面 包;为摄入蛋白质,可选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜水果,而不是果汁,因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。 2.午餐要多样化 午餐:现在很多学校会给孩子们提供配餐,但三好网小编建议,学生好还是自带精心准备的午餐,以防他们摄入过多脂肪或糖分,导致下午无精打采,影响学习效果。 午餐要注意多样性,搭配不同种类、颜色和大小的水果。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质,还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼,配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。 3.晚餐应有水果和蔬菜 晚餐:科学的晚餐有助于孩子睡眠,确保他们得到足够的休息。晚餐盘中,一半的位置应该留给水果和蔬菜,1/4是低脂蛋白,剩下的是粗粮食品,如糙米或全麦面食。孩子聪明伶俐向来是父母的心愿,有些家长为此还使出浑身解数,在做各种训练之余,不忘买些所谓开发智力的补品。其实,大可不必如此。美国密歇根*营养学家凯瑟琳.克劳斯提出,学会合理搭配饮食,就能有利于大脑发育,有效提高记忆力。 高中生食谱 早餐推荐: 1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜 午餐推荐: 1、主菜:海带肉丝;副菜:素什锦 2、主菜:糖醋带鱼;副菜:炒素丝 3、主菜:猪肝肉片;副菜:西芹虾仁 晚餐推荐: 1、主菜:萝卜丸子;副菜:白菜油豆腐 2、主菜:菠萝炒鸭片;副菜:什锦炒蛋 3、主菜:肉末豆腐;副菜:麻酱拌菜心 |
