考试焦虑现在很普遍,主要是由于心理压力所致,因潜意识对自身能力的 评估和预期的结果有差距或不确定而产生。适度的焦虑可以转化为动力, 而严重的焦虑就需要被干预了。如下方法可供选择:

*,接纳焦虑的情绪,适当降低预期

情绪首先要被自己接纳才有自主调整的可能,才不会因焦虑而焦虑,过度 内耗。把预期目标调低一点,主动给自己减压。

第二,直接面对,积极行动

如果是感觉准备不充分担心考不好而焦虑,*好的办法就是更加努力的积 极复习,查缺补漏,不断增强对考试的把控感,从而将压力转为动力化解 焦虑。

第三,冥想放松,自我催眠

考前一段时间每天坚持练习冥想放松,待身心平静下来后,想像自己自信 从容应对考试过程的画面,重复多次。这在心理学里被称作行为预演,也 是一种积极的自我催眠。

第四,寻求专业帮助,做考前心理辅导

这是解诀问题提升心理素质的*好方法。认知行为疗法,行为脱敏调整认 知;精神分析,找寻焦虑的根源,潜意识意识化;音乐减压心理训练,调 控情绪,提升考试状态。这些都是治标又治本的好方法,值得一试。