莲花式是一个接地气又充满活力的姿势,莲花植根于泥土中,当它生长时,它会绽放出美丽的花朵,同样地,当一个人开始瑜伽时,他们就扎根于泥泞中,成为世俗世界的一部分。随着练习,可以长成一朵盛开的花朵。
莲花经常出现在印度教的肖像画中,与许多神灵有关。拉克希米(丰饶女神)经常坐在一朵开放的莲花上,手里拿着另一朵。毗湿奴勋爵也是如此。传说佛陀所到之处,莲花盛开。
与莲花在印度教意中一样,莲花式是瑜伽练习中的重要姿势。这种坐姿对身体和精神有很多好处:它可以帮助改善腰椎的循环,伸展脚踝和腿部,并增加臀部的柔韧性。
记住在身体允许的范围内练习该姿势,不要沉迷于实现"完美"姿势。
莲花式基础知识
梵语: Padmasana (pod-MAHS-anna)
姿势类型:坐姿
姿势好处:莲花式为冥想练习奠定了坚实的基础。进入姿势会激活放松反应(副交感神经系统)并停用压力反应(交感神经系统)。莲花式有助于降低或调节血压。在身体上,你可以依靠它来打开髋关节并伸展大腿前部(股四头肌)、腹股沟和脚踝。
体式详解
- 坐在地上,双腿伸直。将右膝盖向外弯曲,双手抱住膝盖和脚。从臀部(而不是膝盖)旋转你的腿,并将你的脚引导到你的左腹股沟处。
- 弯曲左膝,将大腿从臀部向外旋转,就像在右侧一样。抬起小腿,将左脚放在右脚上方,然后将其塞入右侧臀部折痕处。
- 将脚尖靠在大腿上部,然后将膝盖朝地板放松。坐直,抬起胸骨并拉长脊柱。
- 坐在折叠的毯子上有助于防止脊椎变圆。深呼吸,只要感觉舒服就保持姿势。
提示
进入莲花式需要双大腿向外旋转,从髋关节处移动。髋部是一个球窝关节,运动范围因人而异,所以这个姿势对一些人来说是很容易的,而对另一些人来说则不然。不要强迫自己进入姿势。当您将脚移向腹股沟时,保持双脚内外脚踝的均匀伸展。不要让您的脚或腿的一侧感到过度劳累。
技巧
- 如果您的膝盖悬停在地面上方,请在膝盖下方塞上一块瑜伽砖或折叠的毯子,以减轻膝盖上的压力。
如果您经常将此姿势用作冥想或调息姿势,请务必在练习之间交替交叉双腿。
变化:半莲花式
如果全莲花感觉很紧张,练习半莲花,一只脚塞在对侧臀部,另一只脚放在对侧膝盖下方。如果您感到膝盖疼痛,请尝试另一种冥想姿势,例如简易坐或双鸽式。
准备姿势
Sukhasana(简易坐)
Agnistambhasana(双鸽式)
Baddha Konasana(束角式)
Janu Sirsasana(单腿头碰膝式)
