那玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受

同时还有一丝神秘的味道,令人着迷

尤其快到了夏季,又是减脂塑形的黄金季节,更不要错过对自己体型的雕刻,今天这套序列,每天15分钟,让你轻松享瘦!

1

• 俯卧位,双手手肘支撑地面
• 吸气,骨盆侧向左侧
• 呼气,收紧核心,右腿向后抬高
• 吸气,还原,重复10-15次后换边

2

• 保持上一动作的基础
• 右腿向后抬高顺时针划圈
• 重复15-20次后换另外一侧

3

• 从上一动作退出,双手肘撑地
• 吸气,右腿向后抬高
• 呼气,收紧核心,右腿屈膝向前碰胸口
• 吸气,还原,重复10-15次后换边

4

• 保持平板支撑的基础
• 吸气,双腿向两侧跳开
• 呼气,收紧核心,双手伸直
• 吸气,还原,重复10-15次

5

• 从平板支撑退出,进入斜板式
• 呼气,收紧核心,身体侧向左侧
• 左膝碰右侧手肘,吸气,还原
• 重复练习10-15次,换另外一侧

6

• 从上一动作退出,回到平板支撑
• 呼气,收紧核心,坐骨向后进入海豚式
• 吸气,还原,重复练习10-15次

7

• 仰卧,双腿屈膝,右腿向上伸直
• 呼气,收紧核心,身体卷腹起碰右脚背
• 吸气,还原,重复10-15次后换边

8

• 仰卧,右腿缠绕在左小腿外侧
• 吸气,右手屈肘在上与左手缠绕
• 呼气,收紧核心,手肘、膝盖靠近腹部
• 吸气,还原,重复10-15次后换边

瑜伽的快乐分三个等级

初级的快乐是身体酸痛的快乐

中级的快乐是心的安定与快乐

高级的快乐是身心融合的快乐