因为懒惰,不想锻炼减肥,总是找各种借口,没有时间,没有地方,没有设备,没有教练等等。这次推荐了三个简单的尖叫减肥运动。这些运动与时间和地点无关,是一种不可抗拒的锻炼方法。
1.深呼吸
躺着,坐着,站着的时候也可以练习。腰部纤细,促进血液循环,改善新陈代谢。
站起上半身,调整呼吸。然后慢慢用鼻子吸气,直到感觉胃膨胀到极限,保持3秒左右,然后慢慢用嘴呼气,让胃靠近脊柱,保持3秒,直到肌肉伸展的极限。然后慢慢地继续呼吸。
每组重复20-30次,每天做3-5组深呼吸练习。
这项运动能拉伸腹部和腹部深层肌肉群,去除瘦肉、瘦腰、内脏脂肪效果好。
2.靠墙站,大多数空闲时间,只要靠墙,就可以一边休息一边伸展身体的肌肉群。
脚和肩膀一样宽,伸展身体,收紧腹部和臀部。头部和身体的背部整体靠在墙上,保持这个姿势约5分钟,然后放松30秒,然后靠在墙上站5分钟。每天反复伸展3-5次。
靠墙站可以拉伸身体的大部分肌肉群,减肥效果和健身效果都很好。坚持练习也能刺激肩胛骨的棕色脂肪细胞,消除脂肪减肥效果好。
3.每天坚持伸展运动,会促进新陈代谢,提高脂肪燃烧率,容易减肥。双脚和肩膀同宽,上半身伸直,收紧腹部和臀部,双手举过头顶。调整呼吸,用力向上伸展。在这个过程中,我觉得好像有什么东西在向上伸展。在长高之前,保持这种伸展的姿势,深呼吸三次,然后返回。每天重复5次以上。
其实有很多运动都并不需要很多时间。这些看似简单的运动也能达到同样的瘦身效果。如果你能继续练习,过一会儿你就会减肥。
