由于新型冠状病毒的影响,人们在家呆了近两个月。除了吃饭和睡觉,他们不可避免地会积累太多的脂肪。别担心,只要你坚持做以下动作,你就可以改善你的姿势,达到减肥和塑形的效果。
哪些小动作可以减肥塑形?
1、双手臂运动
首先,躺在床上,双脚张开,像骨盆一样宽,让手臂向前伸展。双手收回时,紧紧抓住两个肩胛骨,推动手臂弯曲w形状,20个是一组,每天做2~3组。期间保证骨盆和腹部不能来回晃动,手臂向前伸展时不能耸肩。长期坚持能让肩部肌群得到锻炼,改善肩厚问题。
2、伸展墙上的手臂
首先,站在墙上,头部、上背部和臀部靠近墙壁,抬起头,挺直胸部和腹部。双臂侧平至90度,肘部弯曲90度。前臂和大臂贴在墙上,使手臂在墙上滑动。这种动作可以增强背部肌肉,缓解驼背问题。
3、下巴后缩
平躺在床上,弯曲膝盖,双脚平放在床上。平头,缩回下巴,就像缩回脖子一样,然后放松。这个动作可以锻炼颈部后侧的肌肉,改善头部向前倾斜的问题。
4、俯卧T字上举
首先趴在床面上,上腿打开和骨盆一样宽。双手臂侧平举,和头部呈现直角,把手伸直,大拇指向上。肩胛骨后缩,带动两个手臂向上抬起呈现T形状。在这个过程中,腹部和骨盆不能左右摇晃,抬起时也不能耸肩。这可以加强背部,纠正原肩驼背的问题。
5、座椅挺身
找一把坚固的椅子,背靠在椅子上,坐在地上。双臂弯曲,双手支撑椅子座椅表面,双腿张开,肩膀一样宽,双脚平放在地上保持稳定。用手臂后部的肌肉,伸直弯曲的手臂,抬起身体,然后慢慢放下。骨盆和腹部不能左右摇晃,肘部也不能向外移动。锻炼手臂上的三头肌,帮助收紧手臂。
6、仰卧起坐旋转
平躺在床上,伸直双腿,像骨盆一样宽。双手放在耳朵旁边,卷起腹部,带动身体离开地面做仰卧起坐。然后左右旋转60度角,*后慢慢回到*初的姿势。不要用手握住头部,否则会增加颈部压力。这种动作可以增强腹直肌,刺激腹斜肌,轻松锻炼背心线。
减肥期间的人不妨尝试以上6个小动作,坚持下去可以达到减肥的目的。运动时要循序渐进,不要一次做剧烈运动,以免肌肉拉伤。
减肥PS:控制体重不能简单地节食,这往往对健康有害。超重和肥胖不是由单一原因引起的。关键在于能量摄入和消耗的平衡。根据*体育总局的*新调查,超过50%的人在过去一段时间内没有进行任何体育锻炼。对此,*体育科学研究所研究的*建议,*好为全家人培养锻炼习惯,并为不同人群提供"锻炼处方"。因此通过营养控食 有效锻炼的封闭减肥训练营是减肥*佳方式,减肥还是交给专业人士来帮助你吧。
