跑步是*简单的有氧运动,没有任何设备,没有时间和场地限制。跑步可以加速全身血液循环和新陈代谢,改善心肺功能,促进脂肪燃烧,调节身体状况。但跑步也有很多关注,只有掌握正确的跑步方法,才能达到减肥的目的。此外,你还可以尝试这些跑步技巧来增加脂肪燃烧的速度。

跑一次等于慢跑两次?提醒:跑步时,燃脂效率更高。

1、曲线跑

总是采用单一的跑步方法,身体会在短时间内适应,减少热量消耗,从而使减肥燃烧脂肪进入平台期,减肥速度减慢,不妨尝试曲线跑步方法。也就是说,跑步遵循s跑型路线可以在一定程度上锻炼身体的协调能力,避免身体记忆的快速惯性。此外,身体会消耗更多的热量来实现协调。消耗的热量越多,燃烧的脂肪就越快。

2、阻氧跑

阻氧跑步就是戴着面具跑步,可以阻止更多的氧气进入体内,使身体达到无氧代谢状态,加速脂肪燃烧。基本代谢率可以在跑步过程中提高,但由于缺氧,乳酸会作为废物快速代谢。即使跑步休息后,身体也会消耗热量来分解乳酸和其他物质,这可以持续燃烧脂肪。

3、变速跑

变速跑是指慢跑和快跑交替跑步,可以快速改善心肺功能,提高脂肪燃烧效率。跑步前冲刺100米,然后慢跑100米。你也可以快跑一分钟,然后慢跑或快走两分钟,这样你就可以得到一定的锻炼。

跑步时,让身体自由伸展,沿着身体中线前后摆动手臂,不能左右摇晃,否则会影响胸部扩张和氧气供应。跑步时,让脚跟着地。如果脚趾先着地,会增加疲劳感,脚容易受伤。跑步时要集中注意安全。

小编提醒:减肥之前你得知道肥胖的原因,如果不是先天的,激素等问题,单纯性肥胖的话,还是从控制饮食和科学运动方面入手,如果没有自控力就去深圳减肥训练营吧,让专业人士帮忙减肥,既省心又安全!