减肥是一个常见的话题,对于不同的病人来说,减肥的效果也是不同的。目前,只要通过合理的饮食和积极合理的锻炼,就能达到 的效果,但有些人的体重相对较差,很难减少到他们想要的数字。接下来,让我们邀请暨南**附属医院副主任医师董志勇为我们推广科学。

一个月减肥多少斤是正常的?

正常的减肥标准是每月减掉初始体重的5%左右。如果一个病人减掉200公斤,一个月后减掉10公斤,那么你可以认为减肥是成功的。当然,这个标准只是一个范围,可能有大约2公斤的浮动,所以减少8到12公斤是正常的。

运动减肥不瘦是怎么回事?

运动减肥后,体重没有减轻的原因是:1。运动强度不够,没有消耗多余的热量。2、运动时吃很多高热量的食物,或者在运动结束后补充大量的碳水化合物,这将再次补充热量。3、运动后,仍保持不良的生活习惯,也会影响减肥的效果。

如何度过减肥瓶颈期?

一些减肥者在减肥一段时间后,身体摄入和消耗达到平衡,体重不再继续下降,这种情况持续约5到15天,甚至一个月到两个月,被称为瓶颈期或平台期。解决这个问题的方法是调整饮食结构,增加力量锻炼,多喝水。

如果患者发现自己*近坚持减肥,减肥效果很差,很可能是减肥的瓶颈期。如果遇到瓶颈期,首先要调整心态,这是正常的生理表现。然后可以增加运动强度和量,然后再调整饮食结构,一段时间后再评估调整方案的效果。另外,减肥期间一定要保持好习惯,避免体重反弹。

       减肥提醒: 减肥的方法有很多,在网络上能够搜索到很多减肥方法,但每个人的体质不一样,哪怕是*健康的运动减肥对每个人来说也是有区别的,未必就一定适合所有人。如果实在是没有自制力又想减肥,建议去青岛减肥训练营,训练营有许多*教练,会给你体测,帮你制定合适的运动课程,要比你盲目减肥或者运动好的多!