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孩子动不动就发脾气,管不住自己的情绪怎么办?(特别家教907期)

孩子动不动就发脾气,一点小事不顺心就埋怨人,这样管控不住自己的情绪,惹大人发火是小事,未来成为情绪的奴隶,影响健康、学业、人际、事业,才让人担忧。如何解决这个棘手问题呢?这里跟大家分享6个超级管用的妙招,每个妙招都有心理学依据,孩子越用越会觉得受益。

除了陪孩子写作业,*让家长感到头疼的问题还有什么呢?出现频率*高的可能就是情绪管理了!我曾经收到一位妈妈发来的微信,她把女儿连续一年多暴躁易怒的起因、表现都记录下来了,让我帮她想办法教教孩子。父母关注孩子情绪管理问题,其实是非常有远见的育儿理念。许多心理学研究都表明,情绪管理能力能够正向预测孩子未来的学业成绩、人际关系、健康、成就等等。那如何帮孩子成为情绪管理小能手呢?现在就跟大家分享6个超级管用的办法。

办法1 建一个冷静空间

曾有家长问我,当孩子发脾气、没完没了地哭闹时,把孩子关进像洗手间这样的小黑屋好不好?这个方法的目的是让孩子冷静下来,但它也有很大的负面杀伤力,那就是让孩子失去安全感。如果真期待孩子可以在暴怒中熄火,可以跟他(她)一起商量构建一个冷静空间,地点由孩子自选,里面的布置也由孩子自我创意,只要有助于他(她)生气时待在其中可以冷静下来就好。如果孩子认为太空可以让他(她)冷静下来,那么我们也可以给孩子打下手,和他(她)一起绘制宇宙星河,当孩子再遇到控制不住情绪的时候,我们就可以建议孩子去自己搭建的冷静空间里待一会。

办法2 练习按下暂停键

有时候,孩子气得像要爆炸了一样,哭得声嘶力竭,但回归平静之后,他(她)可能甚至都有点忘了自己是因为什么生气的,怎么变成非常生气的。这时候,孩子心里也很懊恼,早知道气完哭完这么累,不如不闹了。由此可见,我们帮孩子做情绪高手,可以教他们一招,那就是练习按暂停键,即如果真控制不住自己,开始闹上了,那么稍微闹一下之后就提醒自己——我先闹到这里,我要收场了,要不然一会可能后果会很糟糕,我自己也不舒服。如果孩子能在心里跟自己说这些话,无形中他(她)就具备了自我调节情绪的能力。

办法3 12秒之内,理智脑快来!

孩子容易受情绪控制,跟大脑发育不均衡特点有关,孩子的情绪脑发育要比理智脑发育快得多,所以当孩子向我们发出情绪挑战时,我们一方面要理解,一方面也要想办法教他(她)一些情绪泛滥时、理智脑出场的妙招。而且,理智脑的出场要快速一点,情绪管理*曾分享过一项研究,那就是12秒定律,即充满破坏力的愤怒情绪会在*开始有个12秒的关键期。如果控制住这12秒,情绪火山可能就选择本次不爆发了。那么问题的关键就来了,如何让理智脑控制好这12秒呢?很多方法建议心中默默数数,从1数到10,但如果想让理性回归大脑,还可以再烧脑一点,那就是按照一定规律数数,比如1、3、5、7、9……甚至来点加减运算也行,目的就是让理性操纵这12秒,等到12秒过去,那团即将爆发的怒火已经移驾到不知何方了。

办法4 呼吸法

当我们成年人生气、控制不住自己的情绪时,我们是不是感到心率加快、血压升高呢?这时候深呼吸会有助于我们平静。其中的原理,呼吸学*曾做过解释,是因为当人有压力时,放慢呼吸,专注在呼气上,可以使身体保持在复交感神经作用阶段,从而有助于放松。那这个方法现在也被大力推荐给儿童使用,只是应用方式更加儿童化,比如像吐火龙气一样,使劲地把胸口的怒气、肚子里的怒气吐出来,而且是连着吐哦!做这些动作时,还可以脑补自己是在做一锅生气汤,等火龙气吐完、生气汤就好了,也是蛮有成就感的嘛!那如果小朋友已经高年级了,还可以试试成年人调控情绪的呼吸法,比如4-7-8法,步骤是:(1)闭上双眼,闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍;(2)屏住呼吸,默数7拍;(3)然后呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次,情绪能量就会降下来。

办法5 想象法

想象还能有助于我们控制自己的情绪吗?我在首师大给本科生上过一门儿童心理发展方面的课,一个大三女生跟我分享了她小时候情绪管理方面的案例,当时她和妈妈生气了,她就想象自己去了另外一个神秘的地方,想象自己在那里任意发泄情绪,想象自己在那里实现了很多愿望,等她这个大型想象结束了,她好像莫名其妙地就被治愈了,不跟妈妈计较了。想象力确实是一种很伟大的能力,很多时候,一些负面感受也是经由我们想象放大出来的,而当我们想控制自己的情绪时,不妨反其道而行之,用想象力让自己快乐起来。如果我们能用想象力把我们的负面情绪关进笼子里,而不是消杀它,我们自己能变得好受、有发泄的渠道,但同时外部世界也不会被我们的负面情绪破坏,这是一个很文艺、很文明、很高级的办法。

办法6 换个想法看待生气事件

一个小朋友曾给我写信倾诉了他在情绪管理方面的烦恼,他说有一次跟同学约定好了,中午他来替这个外出帮老师办事的同学打饭,但没想到,另外一个同学因为打饭时排在更前面,就抢先干了这个活,结果他就和这个同学当场翻脸了,后来他也很后悔,但他不知道下次再遇到这种事,如何控制自己的情绪。于是我就针对他这个问题,教给了他一个办法——换个想法看待生气事件。心理学发现,当我们发飙到难以控制时,罪魁祸首真的是那个事件吗?其实,是我们对这件事的看法。回到这个事件中,小朋友因为别人干扰了他的计划,所以很生气,但如果他能换个想法,比如想自己真是生活在一个团结友爱的班级,每个人都抢着做好事,或者想有人帮打了、自己不用干了,可以节省时间做点别的事情,就可以有效地让自己不仅不生气、反而很开心。

以上跟大家分享了6个控制情绪的办法,他们中很多都有心理学依据,所以这也正印证了智慧的家庭教育离不开科学指引。当我们用科学的方法跟孩子沟通情绪管理问题,而不是一味地哄、劝或者以暴制暴,他们未来的情绪技能和社会技能一定会比我们的版本更高,而我们也会在这样的过程中教学相长,完成自我迭代,正所谓遇见孩子遇见更好的自己。

知心话

当我们用科学的方法跟孩子沟通情绪管理问题,而不是一味地哄、劝或者以暴制暴,他们未来的情绪技能和社会技能一定会比我们的版本更高,而我们也会在这样的过程中教学相长,完成自我迭代,正所谓遇见孩子遇见更好的自己。