「生活小常识」14种大脑锻炼方法,让你变得更聪明
经常锻炼大脑,可以让它更健康。我们可以尝试一些简单的大脑训练方法,防止记忆损伤,同时也可以锻炼大脑。有些看似无厘头的行为其实是对大脑的交叉训练,能将视觉、嗅觉、触觉、听觉等物理感觉与情感感觉结合起来,刺激不同的大脑区域,增强记忆力,减缓大脑衰老速度。
试试由神经生物学家劳伦斯卡茨(Lawrence C.Katz)博士和曼宁鲁宾(Manning Rubin)在《Keep Your Brain Alive》这本书中设计的大脑锻炼方法,让大脑在日常活动或是休息时间保持活力。坚持尝试以下练习,看看你是否感觉到大脑的变化。
1. 用非惯性手刷牙
研究表明,使用非惯性手做事,对大脑是一种新的刺激,可以锻炼另一侧大脑。
具体方法:用非惯性手刷牙和挤牙膏。
2. 闭着眼睛洗澡
用手触摸身体,虽然闭着眼没有看到肌肤的纹理,但是这些信息会被传回到大脑,从而促进大脑的运动。
具体方法:试着全程闭着眼睛洗澡,仅根据触觉来定位水龙头,并调节适当的水温,然后闭着眼睛洗脸、刮胡子等。
3. 改变习惯性行为
研究表明,新任务可锻炼大脑皮层的大部分区域。但当任务变成习惯时,这些区域的活动水平将下降。因此,需要改变习惯性行为,对大脑形成新的刺激。
具体方法:早餐后,采用新路线遛狗,或者更换不同的电视台。
4. 把熟悉物品的位置颠倒
当把熟悉物品的位置颠倒时,右脑网络就会介入,试图解释令人困惑的图片形状、颜色和关系。
具体方法:把正常放置的照片、日历等倒过来放,或者打乱书架上书本的次序。
5. 调换座位
大多数家庭里,每个人都有自己相对固定的座位,但大脑能从调换座位中获得新的刺激。
具体方法:换个座位可以改变你的位置、关系、对房间的看法及你如何伸手去拿调料。
6. 用嗅觉与周围环境产生新的联系
我们可能不记得是什么时候"学会"把咖啡的味道和*的开始联系起来。然而,通过将一种新的气味,如香草、柑橘或薄荷的气味与一种活动联系起来,会形成新的大脑刺激。
具体方法:把带有你*喜欢香味的物品放在床边。当早上醒来时,感受这种味道,在洗澡穿衣时重复感受这种味道。
7. 打开车窗
海马区是大脑中处理记忆的区域,它与气味、声音和视觉联系在一起,以构建心理地图。打开车窗可以增加途中其他声音和气味的刺激,从而促进大脑运动。
具体方法:在出行路上打开车窗,用心感受沿途的风景、气味和声音,并试着辨认出途中的新气味和声音。
8. 利用硬币
大脑经常依赖视觉线索来区分物体,而使用触觉来感受物体细微的不同会激活处理触觉信息的大脑皮层,大脑会用更多的途径来处理精细的触摸。
具体方法:在口袋里放几枚不同面值的硬币,散步时用指尖去触摸,尝试辨别硬币的面值。
9. "玩"出十种花样
将手边的一个普通物体想象成十种不同的其他物品。强迫大脑积极思考将有助于锻炼大脑,保持大脑活力。
具体方法:例如,苍蝇拍可以想象成网球拍、高尔夫球杆、风扇、指挥棒、鼓槌、小提琴、铲子、麦克风、棒球棒或独木舟划桨。
10. 用大脑扫描超市商品信息
超市通常把*赚钱的商品放在眼睛的水平线上,当我们购物时,并不会真的看到货架上的一切。尝试从上到下记住货架上的商品,并阅读商品的成分或信息。训练集中注意力,锻炼大脑。
具体方法:在任何一个过道停下,从上至下观察货架上的商品。如果有从未见过的商品,阅读一下配料表。不必购买,只是体验新事物对大脑产生的刺激。
11. 参与艺术活动
艺术可激活大脑皮层的非语言和情感部分。进行艺术创作时,大脑会调动不同区域同时工作,增加新的刺激,促进协调能力。同时,艺术活动过程中大脑思维方式与日常生活中的逻辑和思维方式不同。
具体方法:例如,画一些与特定主题相关的画,如季节、情感或当前事件,此时大脑中对形式、颜色和纹理作用的部分会同时工作,增强大脑中相关区域的功能和协调性。
12. 建立更多的社交关系
研究表明,人际交流可促进思维的活跃,增强思考能力。
具体方法:如果感到口渴,去商店里买饮料,而不是去自动售卖机;如果需要加油站,请找工作人员付款,而不是直接在机器上刷卡等。
13. 大声朗读
当我们大声朗读或听他人朗读时,我们使用的大脑回路与默读时截然不同,朗读把视觉刺激转换成听觉刺激,给大脑带来更多的刺激。
具体方法:与你的伴侣或朋友一起大声朗读,轮流扮演读者和听众的角色。读完一本书可能需要一段时间,除了锻炼大脑,还可以享受一段快乐的时光。
14. 吃不熟悉的食物
嗅觉系统可以通过激活鼻子中独特的受体组合来辨别数百万种气味,它和大脑的情感中枢有直接的联系,所以新的气味可能会唤起意想不到的感觉和联想,从而对大脑形成新的刺激。
具体方法:选择你不熟悉的菜肴,感受各种新颖的蔬菜、调味品或已加工好的食物。
这些锻炼将提高大脑活力,有助于防止记忆衰退。尝试这些简单的锻炼方法,对大脑形成新的刺激,使我们的大脑运动起来,让大脑不要生锈。
