如果给大家一个假设,假如没有手机和网络,一个人在一个地方呆上*,你会感觉怎么样?

我们现代人似乎每个人都离不开手机,我们的孩子也一样,现在到了暑假,孩子们可能也会被手机捆绑。

当手机在我们身边时,我们总会忍不住去翻看一下,看看有什么信息。生活在网络信息泛滥的时代,我们的专注力总是会受到干扰。所以我们要学会正念,正念是一种在忙碌生活中寻求平静和专注的一剂良药。

一提起正念,很多人会想到冥想,甚至会在脑海当中出现这样的景象:一众僧侣盘腿在默默打坐。其实,正念离我们的生活很近,我们生活中的日常都可以是正念,比如正念绘画、正念步行、正念饮食、正念写作等等,今天我就来跟大家聊聊正念写作。

正念写作不仅对成年人有益,孩子更是可以练习,运用得好受益无穷!

有意识的写作正念练习为我们的内省打开更广阔的空间,并让我们的思想和身体平静下来,进入创作的心灵之旅,那么怎么更好地做到呢?下面有六个技巧能够很好地帮助你和孩子。

1、开启当下

我们总是被日常生活中的各种干扰包围,包括有形的事物和无形的思绪,对我们的专注力形成破坏,扰乱我们的心流。

尽管我们要决心坐下来写作,但我们的思绪很容易被拉回到手机,或者在电脑中点击其它任务标签。所有能让我们分心的事情,都让我们远离当下。要想建立有意识的写作习惯,你首先需要学会专注于当下。

首先,尝试将你的手机放在另一个房间,如果你正在电脑上写作,请关闭其他任务标签页,尽可能地保证你的面前就只有你当下的写作活动。

如果你很容易分心,也请不要过分担心。我们所有人都会分心,这是正常现象,没有任何人可以完全避免的。你可以尝试深吸一口气,将注意力转移到写作上,然后重新开始。

2、立仪式感

开启一项好习惯可以依托一个良好的仪式感,让你为写作做好准备的启动仪式,比如坐在你喜欢的桌子前,播放一首柔和的轻音乐。可以尝试每天留出固定的时间来写作,比如睡前、晚饭后、午休后,根据自己的生活习惯和偏好。

*好的作家都不是天生的,除了天赋,大部分来自他们努力刻意练习的成果。他们努力秉承每天写作的良好习惯,日复一日,年复一年,终有一老天会给予你丰厚的回报。

3、关注呼吸

当我们无法静心的时候,可以在开始你的写作练习之前,花一点时间关注于你自己的呼吸,让思绪平静下来,让你更好地进入自由创作的空间,这是非常有帮助的。如果你坐在电脑前,或者拿起你的笔记本和笔,你往往会把焦虑和压力带入你即将从事的写作活动中。

你可以通过慢吸慢呼,用鼻孔缓慢而深沉地吸气,用嘴巴自然而悠长地呼气,通过你身体的平静感让你更深入地进入写作的心流状态。

4、放弃完美

我们可能都会有完美主义的想法——如果一开始我们意识到某件事有缺陷或预计自己会完成得不理想,那么我们就会丧失信心和开始的动力。如果你因为认为自己写的东西"不够好"而感到难以开始,你就要学会放下完美主义。

你要知道,开始就是*好的行动,不要给自己套上完美的枷锁,否则你就会裹足不前。

5、注意观察

如果你想建立有意识的正念写作练习,并且提高写作能力。那么需要更用心地投入对周围世界的观察,放慢你的脚步,花点时间留心去欣赏周围一切事物的感官品质——你能看到的、听到的、闻到的、摸到的,以及你能想到的。有意识的正念写作练习可以激发你与周围世界更深层次的联系,你的感官能力会更敏锐。

6、 坚持日记

有意识的写作习惯中*重要的元素是刻意练习。那么每天留出一点时间,练习正念写作,让你的身心专注到你的思想和笔尖上。在这个过程中,你不仅收获了写作能力的提高,更学会了专注和感受当下,这就是正念写作的核心!

孩子不爱写作、专注力不集中,更需要正念写作训练,让孩子懂得自省反思,立足当下,走出浮躁迷茫的泥沼。

有意识的写作练习的本质是宁静的身心状态,通过专注于你的呼吸,建立刻意练习的习惯,摒弃完美主义,坚持训练,孩子和你就能养成自如的正念写作能力。

当然,针对孩子的正念训练形式有很多,我都总结到我的正念训练课程当中,这是我根据儿童以及青少年的年龄特点,在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出的,这是非常好的训练孩子正念的方法,可以提高孩子记忆力、聚焦专注力、管理情绪、提高智力和觉察力等。