一、鸟王式
　　左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3~6 次。放松，换侧重复。
　　作用:消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。　
二、踮脚幻椅式
　　双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3~6 次。
　　作用:小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。
三、角度伸展式

　　站立，左腿向前迈一步，双手背部合掌，吸气，身体后仰，吐气身体前弯靠近左腿。（也可保持身体在直角的位置），保持呼吸3~6 次。吸气，还原，换侧重复。
　　作用:伸展背部和腿部后侧肌肉，尤其令背部线条漂亮，穿露背晚礼服时更自信。

四、背部伸展式
　　站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯；吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3~6 次。吸气，站立还原。
　　作用:伸展胸部、背部和腿部，让你拥有优雅体态。
五、下犬变化式

　　跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3~6 次。吐气，还原，换侧重复。
　　作用:伸展身体，使腰背挺拔，面色红润，拥有自信的气质。