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出院后还可回家练习。 1.练习:端坐床上,将瑜伽,坐在球上做压球,反复收紧放松,由慢到快。 2.腹式呼吸:平躺,屈髋屈膝,深吸气将腹部鼓,呼气将腹部收紧。 3.夹臀训练:平躺,屈髋屈膝,呼气,吸气慢慢放松。 4.运动:吸气腰部慢慢抬离床面,胸廓、不离开床面;呼气收紧,腰部向下压床。 5.凯格尔训练:吸气放松盆底肌,呼气收缩、,缩紧不少于3秒,每次15~30分钟,每天2~3次。反复训练让产生疲劳性。

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坐月子不等于卧床休息一个月新妈妈刚生完宝宝虚弱,需要充分的调养才能复原,所以,新妈妈要注意休息,但完全卧床休息一个月不活动,对新妈妈也不利。坐月子期间既不能卧床不动,也不宜过早、过量活动,要劳逸结合,适度锻炼,觉得稍累就躺下休息。积极预防产后担心宝宝或其他原因使有些新妈妈常常,这不仅对新妈健康造成 劳累加上睡眠下降,了很多新妈妈脾气烦躁起来。一般情况下,新生儿每天大概要睡15个小时,而新妈妈至少要睡8小时。因此新妈妈要根据宝宝的生活规律休息时间,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,只要感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这短短的休息时间,它会让你保持充足的精力。

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由于婴儿体温调节功能尚不完善,其体温容易受温度的变化而有所变化。新生儿皮下脂肪较薄,体表面积产热大,易容易散热,因此要注意保暖,尤其是在冬季。新生儿已有气味辨别能力,能辨认乳汁的气味,并会对性气味表示厌恶。当他闻到一种熟悉的气味时, 有心率加快、活动量改变的反应,并能转向气味发出的方向。

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