l、保持和促进系统发挥正常的功能。2、加强内分泌系统的功能。 3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。4、促进血液循环、新陈代谢。5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。6、调整脊椎，增强柔韧性。7、减肥和保养皮肤。8、提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。9、排除体内毒素。10、减缓和消除慢性疾病。

1、 缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守在安全的范围内伸展原则。做瑜伽前做热身运动，舒展筋骨以防拉伤。
2、 对于任何一种瑜伽练习，修习者都应先了解教练的说明或提醒，然后才开始练习。
3、 瑜伽应在空腹时练习。
4、 穿着轻松、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。
5、 赤脚练习为佳，站的姿势地上不要滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习。
6、 如果可能的话，在练习前*先小便，再洗手。
7、 禁止在大病和手术后练习瑜伽，最少要半年后才能练习。根据自己体能做适当的练习，有特殊病症者在练习之前要和教练沟通，要有选择地做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。
8、 年纪很大，或颈、背曾有严重损伤的人应先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽。
9、练习时心情放松，保持安静，在课堂上将手机调至无声或震动；
10、 练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体的精神的放松，避免练习中拉伤；
11、 做瑜伽过程中，不宜讲话或大笑，尽量自己完成动作；
12、 如果在练某一姿势时，身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应先放弃练习这个姿势。
13、练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。
14、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，不可马上按摩，应马上停止该动作，仰卧，然后轻柔按摩；
15、切忌练习后立即沐浴，建议间隔30分钟。练习后不宜马上进食，尽量半小时后再进食。

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