哈喽大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎么消除心理紧张。今天就把怎么消除心理紧张相关的几个问题都整理出来给大家参考下。分别是：怎么消除心理紧张，怎样克服心里紧张？，怎样消除紧张心理，怎样消除紧张恐惧心理，消除紧张心理的六个小技巧??
1.怎么消除心理紧张
心理紧张一般由对自己不自信，小时候被家里人管制太严啊，社交困难之类引起的 嗯，这个，如果你打算自己改善的话，你可以先试着自己在家练习， 比如，一个人对着镜子说， 再到对着熟悉的人，如亲友间发表自己的观点 *，到试着和初次见面的人交谈，再继续扩展陌生人的数量进行交谈。 嗯，主要还是要提高自己的自信。 多看看书，提升自己的素质，提升自己的形象，如穿衣化妆，为自己打气，都已改善社交时的紧张心理
2.怎样克服心里紧张？
我是大三的，刚进*的时候，我也很羞涩，很胆怯任何一种面对面交流，我觉得这种心里紧张，是因为平时接触的人太少，内向是你的主要问题，不自信是你问题的根源。 常常安慰下自己，每个人都有缺点，而为什么你老是要计较自己的缺点，却不发扬壮大自己的那几个长处，今天看了鲁豫有约里对侯佩岑的采访，连侯佩岑都说对自己的外表不是非常有自信，也许就是说明了，再优秀的人也会有忌讳。 对自己有信心了，就多去接触陌生人，现在面试的时候不要当那些师兄师姐是面试官，他们只不过是个比你大一点点学生而已。 熟能生巧，去加油释放开自己的忧虑感。
3.怎样消除紧张心理
还是你给你压力太大咯，平常心对待，放松，不要把那个看得很重，紧张可能也与你自信心有关，要有自信哈……压力大时不妨出去透哈气，看哈绿色那些…
4.怎样消除紧张恐惧心理
消除恐惧紧张心理的自我调节方法： 1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。 2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。 3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。 5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
5.消除紧张心理的六个小技巧
消除紧张心理的六个小技巧 1、深呼吸 在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 2、酥脆的零食 如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦! 3、咀嚼口香糖 国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。 4、吹大拇指 专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。 5、静坐冥想 2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理*的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。 6、多听轻音乐、古典音乐 音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。希望能帮到你们 加油
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