哈喽大家好，最近有很多小伙伴向我了解：专注力训练话术。今天就把专注力训练话术相关的几个问题都整理出来给大家参考下。分别是：专注力养成法：把精力和意志力留给最重要的事，如何练习专注力，教你停止胡思乱想的4个必杀技！，训练专注力的*方法，语言迟缓孩子，专注力训练方法！（附：专业训练卡片）??

1.专注力养成法：把精力和意志力留给最重要的事

01 被忽略的专注力今天很多人都丧失了一种能力，叫做专注力，但是人们会认为没有专注力的人都一样，不就是注意力无法集中吗，这里面还能有什么秘密不成？其实我们做的事会很自然地被分为以消耗体力为主，和以消耗脑力为主这两种事务，如果消耗的是体力，那基本上就按部就班、循规蹈矩地做就行了。它是个流程化的东西，比如电销，他们会有完整的应对话术。还有些消耗体力的工作，比如种田、送外卖等等。这里基本就是指执行层面的事情，一个动作重复做，基本不需要思考。准确地说是当一件事情人们做了很久、已经养成了习惯，再次触发动作时就是下意识的行为。02 经验使下意识地判断及行为成为主流当一个行为变得下意识甚至无意识时，那么我们说这件事基本就不需要常常强调专注力了，或者说这时候专注力很容易被人遗忘，认为“这么简单的事，还需要一再提醒我注意力要集中吗”。最常见的就是开车，很多车主并非常常能够专注，但路况这么复杂，持续开车两小时之久也不会出什么问题，这说明人们在靠着经验及下意识在做出反应，而不是专注力。尤其是一些驾龄不长不短的人会认为路况其实很简单，我们会发现很多司机都有开车打电话的习惯，甚至聊语音、看文字，似乎都可以做到游刃有余。但在这种注意力不够集中的情况下，一旦发生意外，它就一定是大概率事件。若是没发生任何问题，那么只能说明经验可以支撑当时那一段路途的路况，并不能证明开车不需要专注。那么转念想想，若是所有的车主都能够专注，是否能够避免很多事故发生呢？答案很明确，这是一定的。当然也会有人说从事开车这项事务的人确实是靠着专注力，而非经验在做事，那么是否开长途客车的人真的能够集中注意力长达十几个小时呢？若是人们的经验与专注力可以相互转换，那么绝大多数在各个岗位上具备工作经验的人自然就会成为各行各业的专家了。如果人人如此，这世上也就不存在深度工作的专家、学者、研究人员了。03 是否只有脑力劳动者需要专注？我相信关于标题这个问题，大家心中都有答案了。如同上面所举出的开车的例子一样，我们生活中还有更多的事务都需要集中精力、专注才能做好。而绝大多数人仰仗着经验之谈，把“如何做好一件事”从生活中剔除掉了，取而代之的行为就是“只是做了”而已，做得有多好吗？不见得。而以消耗脑力为主的事务需要思考，精神（精力）需要高度集中，精力和意志力（前者指精神及体力，后者指意识）都会随着我们每天安排所事务的复杂程度而不断被或多或少地消耗。我们最应该做得就是：把*精力的时间拿来做一天当中最重要的事情，那么意志力也会消耗得少一点，有助于我们做个深度工作者。不论你从事的是什么行业，都该让专注回归到我们的生活中，否则一个从不专注的人，遇到必须要专注去做的事情时，他一定是焦虑的、慌乱的、聒噪的，因为他不知道怎么专注，根本做不到。04 不要妄想意志力能单兵作战将精力保存起来，等到每天做那项最有挑战、最重要的事情时，再把他（她）请出来配合我们完成工作，不是很棒吗？而现实中很多人都把精力用在了不必要的事情上，比如玩手机、过度用眼，职场中很多人会为了证实一篇八卦消息去查各种相关信息来支撑自己的猜测，为的只是比同事知道的多一点而已，在一段谈话中自己可以占据主导地位。也就是说发表观点的时候可以让人觉得“哇，你怎么知道这么多”，其实这件事有多么无用，不需要我多做解释，但它却消耗了我们的精力。等我们需要做一些消耗意志力的事情时，发现整个人已经完全没有精力做事了。比如养成一些良好的习惯，前期都需要人们去坚持，持续坚持才能使它做起来比较流畅。可当一个人把精力都消耗掉的时候，光有意志力死扛，那么“坚持”这个动作是做不久的，精力和意志力需要相互配合，才不至于让意志力独自作战。其实意志力很容易理解，好比大脑里有个声音，只要你遇到有难度的、有挑战的事情，一定会惊醒它。当然有时候它会出现，有时候不会出现，这完全取决于人们的意识，有没有意识到自己是需要靠不断接受挑战才能完成蜕变，有没有意识到改变是多么重要的一件事。对于改变无感、或是认识不到改变的重要性的人们，是无法跟意志力作朋友的。就是你如果不认为你需要做一些有深度的事情，比如思考、判断、决策、改变等等，那么你遇到难题，它也不会出来提醒你要坚持。05 保持精力是专注的前提我们会发现很多人明明没做什么事，但是总是看上去没精打采的、倍感疲惫，这就是精力被消耗掉的表现，精神和体力，是支撑我们做任何事的基础条件。如果你不重视精力，想干嘛就干嘛，那等到想做正事的时候，精力就有可能成为你的绊脚石，有时也会成为借口，你会很坦然地说“我实在没有精力了，我们改天再去跑步/游泳/练瑜伽吧”当你每天都会做很多消耗精力却没有任何成就感的事时，你的生活质量一定是在走下坡路的，毫无生气。发发朋友圈、刷个网页、每天不自觉地解锁手机几十次甚至上百次，这就是人们消耗精力的最有力的证据，这些事情把精力都分散开了，就会造成一种糟糕的状态。人们脑子里会不自觉地进行各种思考，而这一切思考都与人们接受到的信息相关。06 学会分清主次，为重要的事保存精力当你在行为上要做一件重要的事情时，你被分散出去的、已经被用掉的精力（比如两分钟前朋友发布的动态、前一天的梦境、十分钟前与伴侣的谈话内容）还没被拉回来，大脑里还在不自觉地去想一些对你毫无益处的事情，更多的是胡思乱想。今天很多人会依靠一些课程来使自己对意志力多加关注，大部分人都知道意志力是可以消耗、也是可以保存的。但是有多少人考虑过专注力需要靠精力和意志力共同作用才能获得呢？甚至精力比意志力还要值得思考和重视，因为精力是人人都有的，也是一不留神就会被消耗掉的能量。举个例子，最简单的就是一个人若是长期睡眠质量不高，你会发现他好像做什么都无法集中注意力，这种表现就是精力被剥夺后造成的。事实上，人们每天都在过着忙碌的生活，但总有那么一件、两件事情是比较重要的，不要把更多的借口用来解释“为什么精力被消耗了，但重要的事却还没开始做”。这只能说明人们习惯了随意消耗自己的脑力及体力，但并不一定都在对自己或是对社会有益处、有贡献的事情。最容易操作的方法就是睡前记录第二天要做的事情，也就是待办事项，然后把相对有意义的、对自己有益处的事情都用彩色的笔标记一下。以天为单位，去区分好哪些是值得优先消耗精力的事情。07 把意识（意志力）+精力（精神、体力）留给最重要的事这里再将前文回顾一下，意志力是指我们在面对有难度的问题时，会出现的意识，但是这种东西需要我们不断地去接受挑战，它才会在关键时刻出现。如果人人都有意志力，人人都能意识到人是需要进步的，那么这个世界上就没有困难了。也就是说意志力是需要练习和培养的，不是取之不尽用之不竭的资源。精力是指我们不论在面对体力劳动还是脑力劳动时，都需要具备的一种天然的、自然的能量，但是我们需要在做事情时分清主次，知道什么重要，什么不重要。只有把留精力给最重要的事，它才能发挥作用，反之只是单纯消耗精力，那么你只是在消耗自己的能量条。*你的意识及每日清单会提醒你把精力留给最重要的事情；意志力将会助你完成一些有难度的工作；而保留下来的精神与体力会是你完成重要工作的关键。至此，如果有朋友问起你该如何培养专注力，那么你大可以把这篇文章分享给他们。

2.如何练习专注力

1大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)选择自己喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去，注意力能逐步南昌市，理解能力也会增强。 2营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。一个人能够保持良好的注意习惯，不但要先辈训练，周围的环境也是非常重要的。书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品，更不能有电视机、电话等声音干扰。父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于集中注意力。3加强体育锻炼，多跑步、拍球、跳绳，常进行有氧运动，加强血液循环功能，也是防止精神疲倦、锻炼协调能力，提高注意力的好方法。 4选择一些自己喜欢的事，训练自己长时间专注地做。譬如我喜欢读小说，我就是从读小说开始锻炼自己长时间专注地。当然，要学会适当的休息，才能保证足够的专注。

3.教你停止胡思乱想的4个必杀技！

超级无敌有用！！！听我的，这么做，让你3分钟停止脑子里的「胡思乱想」，专注力提升200%，彻底摆脱「敏感多疑」的怪圈！建议先点赞防丢失，真的很有用，尤其是第2个和第3个方法，绝对*私藏，看到就是赚到，你绝对会回来谢我。先做个小测试，看看你有没有这些想法：常怀疑自己哪里做错事，或者说错话了；觉得身边的人不喜欢或针对我；犯错后，脑子里一直重复犯错的过程；总感觉领导话中有话，眼神很意味深长；……我知道，做完测试后你心头一紧，糟了，怎么感觉每条都是说的我……（看吧，现在你就在胡思乱想）没关系！！你还有救的！！接下来，我会跟你仔细聊聊，我们为什么会「胡思乱想」，以及怎么摆脱「胡思乱想」的技巧。只有彻底明白了「种瓜得瓜」原理，才能从根本上根治这个「思想毒瘤」。老规矩，先上思维导图，老铁们记得点赞取走~一、你为什么会胡思乱想我猜你一定有过这种经历：明明只躺在床上，啥都没做，为什么还是感觉特别累？表面上看你什么都没做，其实，你的潜意识到处「东征西战」，散播负面情绪「病毒」，消耗大量的精神力。而精力和体力一样，当天用完就没了，这也是为什么，你明明什么都没干，依旧很累的原因。而在所有的「胡思乱想」中，负面情绪最消耗精力，比如焦虑、悲伤、痛苦等。就像你脑补「告白被拒」的胡思乱想，危害远远大于幻想「女神也喜欢我」的胡思乱想。这种精力在内部就被消耗的现象，就叫内耗。看到这，你是不是恍然大悟，原来每次难受就感觉要死要活，并不是自己矫情，而是精力都被内耗尽了。（PS：又多了个在床上躺尸的正当理由……）内耗十分常见，而且很多人都深陷而不自知：领导多说了你一句，开始疑神疑鬼，担忧会被辞退、解雇； 刷题到半夜还是成绩差，于是陷入意志消沉、怀疑自己的恶循环； 前任已彻底走远，但还是忍不住幻想，如果当时怎样，就不会分手……的确，在这样的负面情绪怪圈中，想好好学习、工作，几乎比蜀道还难。那么，要怎么从内耗中挣脱出来呢？别着急，往下看，先了解下「胡思乱想」的物理原因，更有利于帮你解决这个毛病。二、胡思乱想的物理原因先来看看大脑意识的构成：控制注意力的是两种意识，一个叫显意识，也就是可控制的意识；一个叫潜意识，也就是控制不住的意识。就像我们制定的各种计划、目标，都是在显意识的作用下进行的，而发呆、幻想、走神等就是显意识的作用。不明白的话，再看看下面的例子：显意识：该收拾一下去学习了，今天还有2页作业没写！ 潜意识：我都这么难受了，还学什么习，一边去，我没心情！ 显意识：呜呜呜……你欺负我，我要告诉大脑妈妈…… 潜意识：爱去不去，反正老妈现在偏爱我，不会听你的！当「潜意识」打败了「显意识」，夺得「大脑妈妈」的宠爱时，你就会陷入负面情绪中，无法控制住情绪，更无法彻底投入到学习和工作。那么，高效率的学习和工作状态，是什么样的呢？哈哈，想必这么聪明的你，已经猜到了：那就是「显意识」反败为胜，稳稳占据「C位」的状态。当你完全沉浸在学习或工作时，就进入了「心流」的状态。什么是心流：指当人们沉浸在当下所做的某件事情，或者某个目标里时，能够全神贯注、完全投入其中，并且十分享受的一种精神状态。回想一下，以前你为了看小说而忘记吃饭睡觉，或者是做某件你喜欢的事情，就忘记了周围的一切的时候，就是进入了心流状态。现在你已经知道，「胡思乱想」的本质是「潜意识」作怪，而想摆脱它，只要帮助「显意识」夺得「宠爱」，保证我们能随时进入「心流」状态，就行啦。这样一想，思路是不是清晰简单很多了？所以，接下来，就是大刀阔斧地上干货方法的时间~三、如何摆脱胡思乱想方法1：转移注意力现在，我们先玩个小游戏：请你不要想一只绿色的熊猫，尤其别想它的「绿眼圈」。我猜，你脑子里不仅有绿色的熊猫，还给它的「绿眼圈」放了特写~如果我猜对了，请双击一下手机屏幕，给我点个赞，让我知道一下呀~你看，大脑就是这么神奇，它会让外界的信息，自动在你的脑海中展现画面。只要外界的信息够有意思，就能趁你不注意，偷走你的注意力。更典型的例子，就是哄哭闹的小孩子时，你忽然拿出个奇怪的玩具，就能吸引小孩的注意，让他忘记哭泣。众所周知，小孩子没有「道德理智」等显意识的约束，饿了就哭，开心就笑，全凭借自己的潜意识做事情。从这方面看，婴儿的所做所为，其实更接近人类大脑的原始行为倾向。所以，我们只要拿出对付小朋友那套，就能让「大脑宝宝」停止负面的潜意识，成功偷走它的注意力~现在，回想一下这三件事：1、自己轻而易举就能投入的事； 2、自己非常喜欢、一接触就会变开心的事； 3、自己非常想去做，但一直没做的事。写在小纸条上面，然后贴在自己最醒目的位置，当你开始胡思乱想，就去做这三件事，绝对有效果！比如，你很容易就能投入做手工DIY这件事，并且很享受过程，那么当你胡思乱想时，就打开DIY收纳盒，大干一场吧~又比如，你喜欢看综艺，那么意识到自己在胡思乱想时，就赶紧打开搞笑的综艺治愈下自己。或者，你一直很想换新手机，但总是犹犹豫豫，那么，就去关注心仪新机的型号信息等，但要谨慎剁手噢。PS：如果实在找不到，可以尝试阅读。一本好书，在让你的注意力快速集中的同时，还能帮你增加知识储备，提升思维认知。当你看的书多了，自身品性也会随着认知的提升而改变，能洞察到自己为什么会「胡思乱想」，并很自然地想到解决措施。如果你想读书又不知看什么好，可以关注我的公众号【铁木君】，我把这几年积攒的3000本高质量好书分享给你，大大减少你找书的时间，让你快速进入心流状态，摆脱胡思乱想的魔掌~ 毫不知情的你，冷不丁被嘲讽一番，觉得很无辜和不爽，想直接怼回去，但又担心被说开不起玩笑。 于是当下忍住什么都没说，但整个下午，脑子都在自动思考怎么怼回去更爽。好，收！现在开始，你是高冷腹黑的男/女主，请你以「众生皆醉我独醒」的心态，带着三分冷淡四分无奈的语气问自己：这事和你有关系？你一直纠结，对生活和工作有帮助？没有？那还想它干嘛！这个法子真的屡试不爽，每当我进入角色，但还纠结小事时，主角的人设就会主动跳出来说：你是聪明睿智的主角，不该为这种小事费心。然后我一拍脑袋，对，你说得对，我不该再纠缠在这上面，我的目标是一个亿！方法3：加强显意识的「皇权地位」，打击潜意识这个「乱臣贼子」上面我们已经说了，胡思乱想的本质是显意识不够强大。那么，想从根本上解决这个难题，必须增强显意识的战斗力，帮助它守住江山。注意，接下来的内容很重要，记得先「点个赞」Mark一下，免得到时候找不到啦~1、保持充沛的精力。定期进行运动。真别不信，运动是可以分泌多巴胺，让你产生愉悦的感觉的。以前上完一天课后，每次晚自习我都很浮躁，就连英语单词都背不进去，后来跟着室友跑了几圈后，意外发现难啃的专业书也能看进去了。当你胡思乱想时，可以试试做做运动，注意选择你喜欢的类型，跑步、瑜伽、舞蹈等都行。2、及时储备精力。我们的精力，就跟游戏的技能一样，用完后就需要「冷却技能」。而对我们的身体来说，睡觉是最能够快速储备精力的，什么运动、看书、听音乐的效果都不如睡觉好。所以，平时多注意休息，实在累了可以小憩10-20分钟，或者尝试一下冥想，及时储备精力，更容易不陷入「胡思乱想」的怪圈。3、明确计划和目标，并强制自己执行这一招，是显意识的强力辅助，也是潜意识的命中克星。制定明确的计划，主要有3个关键点：1）合理可控的时间节点。 2）明确的任务量。 3）计划中途拒绝任何其他活动。比如，上午10:30-11:15，完成练习题xx页，或者做xx章笔记，中途不能玩手机、刷抖音，甚至*连上厕所、喝水、吃东西都避免（可以提前做好）。这不是强制性的，而是靠你的自觉，减少计划外的步骤，真的会省去很多不必要的麻烦。有次我看书时，本来只想喝杯咖啡，结果先洗了杯子，发现没咖啡了，于是顺手点开了淘宝搜咖啡……结果一上午光玩手机了。这三点每个都很重要，第1、2点是为了让你的计划有可行性，不至于进行不下去，第3点则是帮你完全投入学习当中，进行物理隔离。其实自律之所以难，是因为熬夜看剧、通宵玩游戏，都能快速释放多巴胺，让你沉迷短暂快感。如果你尝试了各种方法，还是戒不掉拖延，可以关注我的公众号【铁木君】，我把这几年摸索积累的无痛苦高效自律经验，手把手教给你，让你像玩手机一样轻松做到自律，迅速超越同龄人~ 2.胡思乱想本质上是因为「潜意识」占据了主导地位； 3.想摆脱胡思乱想，可以试试转移注意力、反面角度思考、制定明确的计划目标、运动和睡觉储备精力这几个方法。看到这里，超级容易走神的你，已经不知不觉收获近4000字的干货了！这篇干货满满的文章，花了我整整2天时间，如果对你有帮助的话，请花1秒钟给我点个「赞」呀~ 谢谢你 ~*，欢迎关注我的公众号「铁木君」，我会把我的奋斗历程无条件与你分享。比如我如何毕业两年，就从一个普通实习生，到两家文化传媒公司创始人，如何寻找创业商机、有什么成长逆袭经验等。我也会分享跟许多大牛学到的理财秘诀，3000本优质书籍和私人书单，高效有趣的英语学习法，以及无痛戒掉手机、养成自律的变好方法，还有一份编程+PS+PPT+Excel职场成长大礼包一起分享给你，让你更好提升自己。我还在公众号里准备了近百篇优质文章，做好了分类，能让你在21天内从身体到思维改头换面，期待你的到来和蜕变。我是号主铁木君，专注于大脑强化。

4.训练专注力的*方法

一个人在自己的领域里之所以不成功，就是因为没有专注力，所谓的有耳不能听，有眼不能看。为什么会这样？因为魂魄不健全，六根产生不了作用。真正支配六根的是我们内在的主人。为什么我们要学习静坐？就是要训练身心合一，人在哪里，心在哪里。无论你通过哪种途径，只要达到身心合一，做任何事没有不成功的。有的人非常无明，本来已经很散乱了，走路的时候耳朵还挂着个耳机，眼睛还在东张西望，结果看的没看清楚，听的也没听明白，长期这样下去，六根就各自为政。一个人六根不能统一，做任何事都进入不了状态，所做的事自然上不了层次。莲花生静功就是训练专注力，让身心、六根都能协调统一，变成一个一，否则无法入道。动功是为了疏通经络，强身健体，对治生理的欲望。一个人如果专注在自己身体某个部位的专注力都没有，想修无为法，那是自欺欺人！比如观想自己的头顶如莲花开放，你是否能停留在这个画面上十分钟不散乱？是否能专注地从慧眼看着前方，注意力保持十分钟不转移？如果不能，想入道，绝无可能！参话头，是否能把念头和话头绑在一块持续十分钟？如果连这个都做不到，还参什么话头？参话头，首先要能把念头和话头绑在一起，心要落在话头上才能参话头。所谓的止观，首先要能停在、定在一个话头上，才能观这个话头，进而参这个话头。一个人一旦有了专注力，就可以用意念把身体的疾病移走。如果用意念移不走，说明念头不能专注在某个点上。为什么过去的僧人在头顶上烧九个戒疤呢？一般都是烧九个，不是一次性烧九个，而是一次烧一个。烧一个戒疤最少要痛十天，由于头顶上痛，注意力就会专注在痛点上。等到不痛了，又开始散乱了，就再烧一个……一直烧到第九个。一个人能九十天专注在一个地方，怎么可能不成就呢？就如同打坐，前二十分钟坐着很舒服。为什么舒服呢？因为散乱，心跑掉了，魂魄打妄想走掉了，不在身体里面。半小时一过，腿开始麻了痛了，心就回到麻痛的点上了。这时候想把心从痛处移开，想打妄想都不可能了。痛得你呲牙咧嘴，还怎么打妄想，怎么分神，怎么入定呢？如果你一开始就入定，魂魄走了，哪里还会感觉到身体的疼痛？你们修行不是想检验自己的定力吗？你们到舞厅去，听到迪斯科的音乐，身体会不会扭动？修行人不能把握自己，被境所转，还修什么道？ 听到音乐身体扭动是自然的，但是你做不了主就是错误的。音乐有穿透力，可以与我们的细胞共鸣，的确可以把我们带到另外一个时空。你可以随着音乐进去，但要有个灵明的觉知存在，必须做得了自己的主。凡夫与圣人的区别就是一个做得了主，一个做不了主。做不了主就被境转，做得了主就能转境。为什么我们听到佛教的音乐，身心会感到清凉呢？因为音乐有穿透力，我们的细胞与音乐融为一体了。你能进入音乐的状态，也必须能随时从音乐的状态里出来。世间上有很多庸俗的音乐，让人越听越庸俗，越听越充满欲望，包括生理和心理的欲望。而宗教的音乐，尤其是基督教的音乐，让人听着听着，灵魂就升华了。无论是带着欲望还是带着清凉，都要有个灵明的觉知存在。基督教的音乐比佛教的音乐好。基督教特别重视音乐传教，在这方面佛教赶不上基督教。有一种高雅的音乐来自灵魂，是灵魂谱写的，是灵魂在演奏，在歌唱，我们通常说这种音乐来自天堂，来自极乐，是天籁之音。因为一些修行人入定以后灵魂出去了，到了他向往的天国，比如基督教徒到了他们的天堂，佛教徒到了极乐世界，他们听到了那里的音乐，出定后把听到的记录下来，谱写出来，就成了我们所说的天籁之音。我们佛教有些经典就是这么来的，最有代表性的是龙树菩萨的《大智度论》。龙树菩萨就是晚上入定，到兜率天去听弥勒佛讲经，白天出定后把听到的记录下来，从而形成了《大智度论》。佛教的建筑也是过去的祖师大德们入定以后，到了不同的境界，看到了不同的建筑，出定后把它们描绘出来，以此为蓝图建造出来的。如果一个人不能入定，神识不能出去，他所讲、所写、所画、所用的，都是头脑的力量，都是知识，不是智慧，不是灵性的力量。一个人平时如果连头脑、六根都不能专注统一，又怎么可能入定，他的本来面目又怎么可能脱离身体，自由翱翔于三界之外呢？平常人的心是四分五裂的，分散在千千万万个角落。修行就是通过一种方法，把我们散乱的心收回来，让千万个念头变成一个念头。当你能长期专注在一个念头上，再把这一个念头分成千千万万个，也就是所谓的一心多用，和万物融为一体，天人合一了。修行的整个过程就是——收回来，再分出去。我们*个过程都完成不了，心都收不回来，又怎么可能进行第二步——再出去呢？为什么很多人眼睛在看东西的时候，耳朵不能听；头脑在沉思的时候，眼睛不能看，耳朵也不能听。而有一种人眼睛在看的同时，耳朵也能听；耳朵在听的同时，头脑也能思维；头脑在思维的同时，嘴巴也能跟人对话，回答别人的问题，也就是一心能多用呢？就是因为后者随时都能专注，而前者不能。只有当一个人随时都能专注的时候，才能随时把自己这种专注的力量分散到千千万万个人身上，从而接收到千千万万个信息。一个人越专注，眼前的光就越明亮，一旦散乱，打妄想，眼前的光就暗淡了。但是，更多的人都是闭起眼睛，眼前一片漆黑。魂魄没有和身体合二为一，眼前怎么会放光呢？你们可以拿一面镜子看看自己的两只眼睛会不会放光，是不是炯炯有神很明亮，如果不是，你就知道自己有多散乱了。过去修行人在禅堂里打坐，得道的禅师看到里面坐着的都是一群没有灵魂的人。这些人的心很散乱，每个人只有两三分魂魄在，七八分都跑掉了，只有身体坐在禅堂里。这还叫打坐，还叫修行吗？所以当禅师看到这样的人，就一香板打到他肩膀上，把他跑出去的七八分魂魄打回来。但是回来不久，他的魂魄又跑了，禅师第二个香板又打过去——香板就是干这个用的！一个人为什么会昏沉、散乱呢？就是因为魂魄走掉了。当一个人的魂魄走了，他身体的光就减弱，暗淡，甚至没有了，人坐在这里，身体是一团黑色的东西，不是一团亮晶晶的光。开天眼的大和尚或班首看到了，就用香板打他，把他走掉的七八分魂魄打回来。可是打完香板，痛几分钟后就不痛了，他又开始打妄想，魂魄又走了。对这样的人怎么办呢？老和尚没办法，就给这些散乱的人头上烧戒疤，通过这种方式训练九十天，他散乱的心就收回来了，就能达到身心合一，人在此心在此了。基础建立起来了才谈得上开始修法，在此之前给你任何方法你都修不了。古时候训练专注的方法，是让我们的意念随着呼吸进进出出，把心和呼吸捆绑一起，呼的时候心念随着气呼出去，吸的时候心念随着气吸进来。什么时候心和呼吸融为一体，念头和呼吸同步了，就意味着能把散乱的心收回来了。《楞严经》上讲阿难修行证果用的就是这个方法。这个方法在我们*汉传佛教里几乎失传了，只有南传上座部佛教还保存得比较完整。现在不是有个葛印卡老师传的内观禅吗？这个方法就是从观呼吸入手。天台宗的数息观就是内观禅的方法。这种方法原来天台宗保存得很好，它有个六字诀：*步是数呼吸，第二步是随呼吸……也就是一数二随三止四观五还六净。现在社会上很多大师在传教传法，他们的方法可修不可修呢？如果说西方极乐世界离我们这里有一百公里，很多大师传的法门只能让你走六十、七十公里，能走八十、九十公里的法门少之又少，甚至有的法门只能让你走上一二十或者二三十公里，就再也走不下去了。作为一个法师，一个传教士，对各个宗派的教理、思想、方法都应该了如指掌。如果一个出家人的脑子里没有十几二十个法门，就没有智慧辨别一个法门是否可修，可修到哪个层次，是正见还是邪见，也就无法教导来到你身边的每一个众生。任何一个法门一开始都是训练我们的专注力，培养我们的定力（宗教称为禅定），有了定力才能入道。到东方、西方，到任何一层天都是要本钱的。法门不是目的，而是让我们用来赚钱的工具。赚什么钱呢？赚到了禅定就是赚到了“钱”。你有了这个“钱”，想在哪里建道场，想建什么样的道场都可以。修不同的法门得来的禅定，就如同做不同生意赚来的钱。有的人通过念佛修专注，有的人通过磕头修专注，有的人通过走钢丝练专注……有了专注就有了禅定。有了禅定，你想干什么都可以，往生任何一个国土都可以。往生靠的不是法门，而是禅定。千万不要把专注当作修行的目的。专注是为了把禅定训练出来。为什么社会上有那么多做生意的行业呢？行业虽多，但做生意不是目的，目的是为了赚钱。赚到了钱还不是目的，是为了回馈社会，帮助他人，净化社会，让大家过上好日子。而训练专注的目的是为了修道、回归——这才是真正的目的。我们总说“回家、回家”，回哪里的家呀？灵魂的源头才是我们真正的家！我们都来自三界之外，回家就是回归三界之外，那里才是我们的源头，我们真正的归宿。 东华禅寺传灯法会作者：东华禅寺开山方丈释万行，万行大和尚倡导以人为本的人本佛教理念，遵从农禅并重的祖训，“堂上坐禅,堂下禅做,一日不作,一日不食”。三十岁创立东华家风：信教先爱国，学佛先做人，修道先发心。四十岁创立东华禅，让学人通过学修“东华禅”的精神，融通人生四大关系：我与家庭的关系，我与社会的关系，我与*的关系，我与自然的关系。

5.语言迟缓孩子，专注力训练方法！（附：专业训练卡片）

对于说话晚或发育迟缓的孩子，在进行语言开发时，为什么要对孩子进行专注力训练呢？为什么要做专注力训练？注意力是我们完成任务最基本的能力，也是*级的能力。研究表明，预测儿童长大后是否能取得成功的要素，并非学习成绩，而是注意力。在儿童发展过程中，注意力的维持添加了很多“意志”成分，也就是说，注意力不再是眼神注视那么简单，而是受意识控制的！为什么很多说话晚、语言、发育迟缓的孩子，好动坐不住，是因受到认知能力，自我约束意识、身体自控能力的局限，注意力时间更短，更易分散，所以也就更需要做专注力训练！注意事项：1.孩子在玩的时候，家长打扰，不利于深度思考，不利于培养抗挫能力！因为，如果总是被家长打断，那么本来正想者A方案，打断后可能就想到B，这样,A没有得到深度思考，同时，很有可能因为家长的打断，孩子恼怒放弃A项目的进行，所以，不利于培养孩子的抗挫能力！2.头脑思考+身体协调在进行专注力训练的时候，会有很多游戏项目，家长在引导的时候，尽量选择加强精细动作及视觉训练的游戏，这样更利于大脑开发和思考！备注：自闭症孩子的一些刻板、机械行为，如：持续看旋转的轮子，持续将小车在眼前推来推去，不属于专注力行为，家长要及时引导，避免做无意义行为。语言迟缓孩子，专注力训练项目：1.呼名注意这可以说是专注力训练最基本的一项，也是很多语言迟缓孩子普遍存在的问题。儿童喜欢的物品（零食、玩具等强化物）最初可以一桌二椅面对面开始，慢慢泛化到任何场地。叫宝宝的名字（统一为全名），宝宝眼睛看你，1秒内迅速给出强化物。给强化物必须及时，要在宝宝看你那一眼的1秒内给出，增加强化效果。呼名之后，必须给强化物，禁止无意义的叫名字而没有任何后续内容！视频实操可看专栏第四节《如何引导孩子呼名应答及目光对视》2.超轻彩泥因为有很多家长反应，孩子说话晚，坐不住，每天不配合训练，关于说话晚的孩子，为什么好动作不住，在专栏里也有介绍，在这不做过多的解释，那么针对不愿意配合训练，或是坐不住的孩子，推荐超轻彩泥，因为很多孩子都喜欢玩，并且对锻炼孩子的专注力、精细动作、手眼协调能力都有非常好的帮助，孩子在玩的过程中，孩子要思索捏成什么样子，思维要活起来，利于提升创造力、想象力，对于开发右脑及培养亲子关系都有很好的帮助。3.吹泡泡吹泡泡可谓：小游戏，大作用！对于年龄较小说话晚的孩子，或是配合度较低的孩子，吹泡泡是一项很好的专注力训练项目，孩子在玩的过程中，为了追泡泡，需要奔跑，这个过程既锻炼了身体，也通过视线追踪，提升了专注力。4.电读卡这是针对专注力训练的专业教具，我建议让孩子用软头的彩笔，来进行点点训练，在做这个训练的时候，孩子要思考，怎么能准确的点进圆圈里，既锻炼了身体协调能力，又进行了思考。在我给大家赠送的资料里，有这个卡片的电子版，家长可以下载打印。5.杯中猜物教具准备：2个不透明的相同杯子，一个糖果（或其他孩子喜爱的物品）操作方法：让孩子看到糖果扣在其中一个杯子里，调换杯子的位置，让孩子猜糖果在哪个杯子里？当孩子完成两个杯子的游戏后，在逐渐增加杯子数量。6.猜积木教具准备：不同颜色的积木3块，先让孩子记住积木颜色、形状，通过和孩子聊天，分散注意力，悄悄拿走一块，让孩子猜，拿走的积木是什么样的，根据孩子的情况，在逐渐增加积木数量。以上这些训练，都是针对一些较小或者是配合力比较弱的孩子，这些游戏都是比较好操作的，家长可以带孩子训练一下。7.迷宫迷宫的训练项目，针对年纪要大一点的孩子，通过视线追踪，来提升孩子的注意力，家长每次要对整个过程进行计时，并记录好，以便将多次时间做出对比。8.数字/字母化消这个训练项目，也是在规定的时间内，找出相应的数字或字母，培养孩子视觉的敏捷性、分辨性、专注性。利用眼睛来完成分辨的任务，必须在注意力高度集中的基础上才能完成，通过不同的视觉任务可以有效的进行专注力的训练。9.专注力及记忆力训练表中的图形都是无规则排列的，让孩子按图片形状，在下面进行绘制，既训练了专注力，也在提升孩子的记忆力。10.舒尔特方格这是用来训练飞行员的一个专业教具，对训练孩子的专注力很有帮助，家长放在自己的手里，让孩子迅速将图中数字，按顺序找出来，这是针对大一点的孩子进行的，非常有效的办法。以下附专注力训练卡：将左面数字，凭记忆写在右面：将右边图形在左图分别找到，或反之寻找：让孩子进行手指模仿，手指操健脑益智，增强记忆有功效！为了系统帮助家长引导孩子开口说话，欢迎订购我的专栏《如何让宝宝说话，远离孤单》同时，为了配合学习内容，专栏赠送全套专注力训练电子卡（含本文所有图片）+语言康复机构认知卡+感统训练+口肌训练+相关资料！如果您的孩子说话晚或有相关问题，欢迎关注8爪妈妈，并下方留言，一起交流育儿经验！以下为赠送礼包，部分文件：

上面专注力养成法：把精力和意志力留给最重要的事，如何练习专注力，教你停止胡思乱想的4个必杀技！，训练专注力的*方法，语言迟缓孩子，专注力训练方法！（附：专业训练卡片）??就是我对专注力训练话术整理出来的一些网友的观点，如果您还有我们疑问，可以与我们客服小姐姐联系咨询！