孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球一对一训练效果怎么样，通过本文家长也可以了解下如何全面系统的练习篮球？，打篮球1对1单打，到底怎么打 ???，篮球篮下1对1防守技巧，篮球运动中怎么样练习一对一防守?怎么样防，篮球问题，一对一的…以后要怎样练习??

1.如何全面系统的练习篮球？

何为篮球专项训练？它包括哪些内容，这是篮球初学者面临的首要问题，很多篮球爱好者多年以来没有系统接受过篮球训练，导致训练的时候没有针对性和系统性，难以提升练习效率。国内一些篮球教程也偏向老化，有很多知识系统已经落后国外，尤其是——美国篮球体系很多年。先说说篮球专项系统的概念。篮球运动训练主要内容取决于篮球竞技能力结构，包括以身体素质，篮球技术，篮球战术为主要，心理智能，团队意识为辅的训练。如何开始进行篮球专项训练？首当其冲当属身体素质训练，身体素质是所有运动的基础。如何提升全面身体素质？身体素质分为6大要素：力量，速度，柔韧，协调，平衡，灵敏。而篮球专项训练最重要的是力量训练，力量是所有身体素质的基础，其余要素都是围绕力量进行的。只有力量有了质的提高，速度，柔韧，协调，平衡，灵敏的提高才具有现实性意义。全面提升力量素质先明白力量的定义：机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力称为肌肉力量。肌肉力量可以从两个角度分类：以收缩形式分为静力性力量和动力性力量。静力性力量：肌肉在等长收缩产生的力量，它使身体维持或固定于一定的位置和姿势，而无明显的位移运动。动力性力量：肌肉在动态收缩所产生的力量，机体产生明显的位移运动。毫无疑问，篮球是动力性力量运动。以身体某一部位角度分为相对力量和绝对力量。相对力量：以体重，去脂体重，体表面积或肌肉横断面积为单位表示的*肌肉力量，对于克服自身体重为主的项目十分重要。绝对力量：整体克服和对抗阻力表现出的*肌肉力量。举个例子：两个体重为差不多的中锋，如姚明和奥尼尔，假如姚明*卧推120kg，奥尼尔*卧推140kg，那么奥尼尔绝对力量比姚明强。如是体重比奥尼尔轻30kg的詹姆斯，*卧推为140kg，那么詹姆斯的相对力量比姚明和和奥尼尔都要强。（只是举例子哦，不是真实数据）篮球训练中，根据场上位置和自己的身体素质特点，训练的侧重点就不同了。如后卫侧重相对力量强，前锋和中锋侧重绝对力量增强篮下统治力，小前锋介于他们之间，这也是为什么小前锋要求全能的原因。此外依据肌肉功能还可划分：*力量，速度力量，力量耐力*力量：肌肉进行*随意收缩表现克服极限负荷阻力的能力。如：举重速度力量：肌肉力量短时间快速发挥力量的能力，就是我们常说的爆发力。如：100m赛跑力量耐力：肌肉长时间对抗*阻力收缩的能力。如：水下运动弄明白这些基础知识以后我们再谈论怎么样训练力量素质的问题，在篮球专项训练时有针对性的进行训练，可以*化的提升训练效果。重点来了肌肉力量训练方法:先来了解肌肉构造，肌群分布。建设性力量阶段：为后面的篮球专项力量训练打基础。适合篮球初学者：大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建议一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。篮球专项力量训练遵循3大原则：①超负荷原则抗负荷练习是决定力量发展的决定性因素练习时不断超过平时采用或已经适合的负荷。不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，使肌肉力量不断增长，力量训练的超负荷是不断递增的持续过程。篮球专项力量训练的超负荷训练原则：首先明白RM的概念：rm为1，代表这个重量你的*力量只能完成一次，rm为20，代表这个力量负荷你只能完成20次。简单理解：即最多能重复练习多少次的重量，rm是针对个体而言的相对单位。不同的rm，锻炼效果，1到5rm适合大力量，对应的是中锋。6到10rm适合发展速度力量均衡发展，适合锋卫，10到15的rm则可以增加速度与耐力，适合练习篮球专项力量耐力。②专门化原则篮球专项力量的专门化原则，指的是根据篮球技术动作的发力特点，制定篮球力量训练侧重点发展力量，针对自己的身体素质与个人位置，尽量与专项力量和技术结构特点要求一致。不同位置，身体肌群参与活动程度不一样，内线注重大肌肉群，锋卫注重大肌肉群与小肌肉群相结合，当然这只是相对而言。现在篮球技术飞速发展，有的内线也有灵活的脚步，细微精湛的技术特点，有些NBA好的内线甚至可以当后卫使用，如詹姆斯就可以从1号卫打4号卫。③安排练习原则练习顺序力量练习是由多种练习组成并由多块肌肉完成，考虑不同肌群的练习顺序。大肌群训练安排在前，小肌群安排在后，因为小肌群容易疲劳。练习单一肌群时，大强度在前，小强度在后。今天文章就到这里，后面会持续更新篮球专项力量练习具体方法，与速度，柔韧，协调，平衡，灵敏相结合的锻炼方法，帮助你全面提升篮球技能。如果觉得好，烦请点个赞支持一下吧！微信公众号：NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）长期更新篮球教学，篮球专项训练。未完持续待更新..........

2.打篮球1对1单打，到底怎么打 ???

看对方是什么人，用自己的长处打对方的短处，至少要确认2-3种进攻路线，确定打法后一定要坚决。外线过人优先，到内线背打，不是中投技术极好的话基本不考虑中投。配合假动作，一般来说高中以下的比赛只要举一下手人就飞出去了，再轻松的投篮好了。练习的时候看看交叉步的视频，再练练靠柱子。

3.篮球篮下1对1防守技巧

篮下1对1防守技巧：当对方进攻时，要特别留意对方的假动作，不要被变向和转身运球晃开，既要贴身防守，也要保持一定距离，可以一前一后的挪动脚步进行防守，一定要张开双手，遮挡对方的视线。一对一防守就是不让对方拿球，而不是对方拿球之后去断他的球。成功的防守就是把对方球员看得拿不到球。

4.篮球运动中怎么样练习一对一防守?怎么样防

首先重要的是防守脚步，通常你这个高度基本上都是防守对方后卫前锋的位置了，而前锋后卫的得分方式就是突破或者跳投。防守时身体半蹲，脚步要灵活，而灵活的脚步要训练，关键要训练滑步，滑步防守原则防脚步不防球（意思是不要去刻意断别人的球，除非你确定肯定能断到），在训练滑步的时候要注意脚要贴着地面滑，不要一跳一跳的（很多人的缺点），你可以把三秒区的梯形线作为训练路线，滑出弧度，一段时间的训练后你会发现你的脚步变的很灵活。  以上是防守突破的， 当对手突然起身跳投时，你的滑步姿势非常有利于迅速跳起封盖，当你觉得弹跳达不到封盖高度是，就需要一点技巧了，看过巴帝尔防守科比吧？直接用手遮住他的眼睛，正常人都会有害怕，那么自然就没有准星了（除非他是科比：））   其次防守背靠背单打，此时就需要你的力量了，同时也要讲究策略，就讲两点吧。  1，当对方开始有节奏的控球顶你的时候，你可以对顶两下，第三下的时候不要用劲（就是往后闪，通常没经验的会直接摔了），不过要后闪的动作不要太大，不然会被吹犯规，穆大叔有时就是这么干的。  2，还有个就是放手比你高的，你要贴着他，当他起身从控球到后转身投篮这一刻，迅速拍掉他的球。  值得注意的是背靠背单打最忌讳的是被对方一个转身过掉，所以要时刻注意对方的脚步！

5.篮球问题，一对一的…以后要怎样练习

这样啊…… 首先，你的身高和身体都不如对方，那么就只能发挥小个子的优势了，灵活的速度。 先说进攻，进攻一定要多练投篮，这个不用说，如果你没有投篮，就算你跳的比卡特高，比刘翔快都没用，没有投篮的话，人家防守你就很容易了。多练练投篮，投篮训练没有什么诀窍，最多也就是指正指正姿势。主要还是需要长期练习积累手感。急停跳投很适合小个子，你试试。 再就是突破，小个子不会过人是绝对不行的。多看看一些过人高手的视频~~但是不是死记硬背，照着样子做，而是学习他们的动作，多看一些人的，然后加以总结，这样就会得出自己的过人方式，再勤加练习。一定要多运球，培养球感。等能做到自如跨下，背后的时候，就可以根据自己平时练习的习惯做动作过人了。这里说的熟练跨下和背后不是说单纯的能做出来而已。一定要左右手都可以熟练做出来，并且可以不间断连续跨下和背后，这需要相当的付出。努力吧~~~~ 防守，首先你说对方身体比你好，那就只有多练习反应，用赌博式的抢断了，如果让他靠着你的话，你是绝对没有优势的~~~ 具体点就是防守他的时候尽量保持一步的距离，别太远，*是胳膊能够到的距离。然后他应该会靠近，他要直接投篮就去干扰，如果慢慢推进就找准机会冲上去抢断。如果他快速突破的话，那绝对不应该比你快，所以你时刻保持在他前面就好，如果被他抢到进攻路线，就不要跟他抢，在他后面在他准备上篮的时候在后面封盖…… 这都不是正规的防守方式，但是对于身体有差距又是一对一的情况下，只能把自己的长处发挥到*化~~ 还有，希望你下次和他比的时候，不管有没有进步，都不要让他让着你了。他五球你也五球，这才是男子汉的战斗方式~~~输了不丢人，但是如果企求对方让着你，那就丢人了。加油吧~~~贵在坚持啊~~练习篮球很苦……

如何全面系统的练习篮球？，打篮球1对1单打，到底怎么打 ???，篮球篮下1对1防守技巧，篮球运动中怎么样练习一对一防守?怎么样防，篮球问题，一对一的…以后要怎样练习??希望文中的介绍能给你帮助