孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么青少年篮球体能训练，通过本文家长也可以了解下NBA球员所使用的功能性训练到底有多科学？，如何安排青少年篮球训练课，急需 设计一个篮球训练的大周期的体能训练计划（以明年5月份比赛为例），真正的篮球专项体能训练，青少年体适能训练动作(图)，青少年篮球身体素质*训练方法是哪些？，青少年篮球运动员身体素质早期的培养与训练研究??
1.NBA球员所使用的功能性训练到底有多科学？
近几年，功能性训练在国内逐渐被大家所熟悉、所了解、所认同。但大家对它的争议也从未消失。功能性训练的意义何在、功能性训练的优势何在、如何界定功能性训练等问题，都是大家争论的焦点。那么到底何为功能性训练呢，大家对它的界定还是非常模糊的。我自己的理解是这样的。功能性训练是指：针对主流项目中运动员在完成比赛时所使用到的动作技术的共同点而建立的一套完整的训练方法与方案。它的核心并不是训练运动员的肌肉，而是让每一个练习动作都具备目的性、有效性。其实，这篇文章的题目是存在语法错误的。因为功能性训练是不分项目的，练习的动作大致就那么多，你可以选取其中大部分放在篮球运动员的身上，也可以微调动作的运动模式（需要深厚的功底）。这里的核心是：功能性训练的支持者认为，各个项目之间的相似性大于差异性。而功能性训练的本质是抓住了它们的相似之处，通过共同点研发动作模式、设计动作程序。所以功能性训练，是一种适用于大部分运动项目的训练模式。是通过观察、分析各个项目中运动员动作模式的相似点而创造出来的一套训练方法。它努力的方向是帮助运动员提高运动项目所需的爆发力、速度、身体控制能力以及灵敏性。也因此，功能性训练的动作方式与内容都与这几个因素有关。在这里我举一个例子用来说明功能性训练与体能训练、力量训练的区别。相信稍微有过训练经历的朋友都会在力量训练中做过负重半蹲（双脚触地）吧。这一动作对于很多项目的运动员来说都是最基本、最重要的腿部训练动作。它可以帮助我们获得更多的腿部力量，帮助我们提高爆发力等好处。然而在功能性训练方案中，负重半蹲则没有这么高的重视程度。功能性训练师更加重视单腿负重的一系列练习。双腿支撑的负重半蹲一般都放在最为基础的训练阶段。而单腿负重练习对篮球运动员来说才更具功能性。仔细想想确实如此，在篮球比赛中，几乎所有的动作模式，它们的支撑点和发力的瞬间都是依靠单脚支撑来平衡和蓄力的。比如我们的运球急停投篮，如果你是右利手，那么大多情况下，在做急停时，我们的左脚往往是主要支撑点，右脚只是跟随与二次稳定。再比如我们的运球突破，当我们发力的那一下（那一个瞬间），决定我们突破速度快慢的通常都是后面支撑脚蹬地情况（同样是单脚）。还有我们的上篮和冲抢篮板球等，其动作模式与发力的机制，起到决定性作用的都是单脚力量的大小与单脚支撑地面的平衡能力。而我们的双脚负重半蹲等传统动作（比如：卧推、蛙跳等）并不能满足篮球运动员的真正需求。在这里大家千万不要误解，双腿的发力、平衡能力也是非常重要的因素，只不过我们在平时的训练中，过于注重它们了，导致我们花费了大量的时间用在了与篮球比赛所需的动作模式关系并不密切的训练项目上、并忽略了在篮球比赛中更为重要的发力机制（单腿发力），这是我举例的目的。下面我们再来讨论一下功能性训练与力量训练的不同。力量训练（无论上下肢还是腰背部），它注重的是一单元的肌肉纤维所能迸发出来的力量的多少，也就是所谓的做功的能力。当我们的腿部肌肉更发达、上肢力量更完备的时候，这些肌肉可以帮助我们用更少的时间做更多的事情。而功能性训练注重的是动作本身而非肌肉。它强调的是，通过一系列的动作训练，让运动员的大脑神经系统逐渐形成新的回路机制，同时实现运动员推拉力量之间的平衡，以及膝关节主导的髋关节伸展和髋关节主导的髋关节伸展之间的平衡。说的通俗一点，它更加注重肌肉之间的协调用力与平衡性。帮助运动员在他们的运动项目中适应比赛的节奏、在高速的急停急起中更好的控制身体等。从理论上看，任何一名运动员的潜能都是无限大的。但在现实中，当我们的基础力量到达某个峰值时，如果还再埋头于钻研如何提高自己的基础力量，也很可能再也无法提高我们在球场上的运动表现。这就是功能性训练的意义所在。它带给我们的启发其实并不是训练方案，而是看待训练的不同视角。在我看来，力量训练、功能性训练对于篮球运动员来讲都是必不可少的。目前的难题是，如何将各个元素有效的结合在一起，从而激发运动员的无限潜能。因为我们的时间是恒定的，训练的时间也是有限的，所以不可能将所有训练方案都照搬过来。这是教练员、运动员面临的困境。在这里有两种训练思路供大家参考。*种训练思路非常适合青少年运动员，在这个阶段，运动员的身心发展还不够完善。如果训练负荷过重，很容易对运动员未来的发展产生巨大的负面影响。所以，在训练初期，可以将功能性训练作为青少年力量训练的主要途径（功能性训练更加注重对运动员的保护）。中后期再重点发展运动员的力量与速度。另一种训练思路更适合*生水平的球员（18至25岁）。前期以发展运动员的基础力量为主，中期加入功能性训练，后期再重点发展运动员的速度与灵敏性。因为该阶段的运动员，在比赛中的对抗强度是比较大的，如果不具备良好的基础力量，很容易在比赛中受伤。当基础力量得到完善后，功能性训练所带来的平衡能力和协调能力会帮助运动员在赛场上更稳定的做动作。*再讨论一点：对运动员的保护性。根据我的了解，功能性训练的方案更具保护性。对比力量训练我们就会知道为什么。在我们的传统力量训练中，如果我们的负荷负重不够，我们的进步将会停滞。逐渐增加的高负重力量训练可能会有效的刺激我们肌肉的撕裂与重组。但是在这个过程中，我们受伤的风险也是在逐渐增加的。而功能性训练的好处就在于：在初期阶段，我们的负重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助弹力带等器械）。在这个基础上，我们所做的动作也会是有意义、有难度的。因为功能性动作的本身就是具有挑战性的。但如果在力量训练中我们的负重非常小，那恐怕我们不会有任何显著的提高。功能性训练的很多动作都是从自重负重开始的，并逐渐过渡到超过自身体重的某个重量区域。此外，相比力量训练，它的*负重范围也要比力量训练的*负重范围要少的多。这对篮球运动员来说无疑是一个福音，它会让我们更健康的奔向球场。*总结一下，任何训练模式都会有局限性。当我们在当今的信息环境下，过分注重某种训练形式必然会带来副作用。我们应该怀着开放的态度来看待不同学者提出的不同训练方案，从中汲取养分，从而帮助我们更好的提高运动表现。功能性训练皆在寻求不同运动项目之间的共同点，让训练更有目的、更贴近运动项目的本质。它注重动作本身而非运动员的肌肉大小。它注重对运动员的保护与康复后的再训练。以上就是我对功能性训练的一点看法，希望对大家有帮助、有启发。
2.如何安排青少年篮球训练课
按90分钟一节课上课一、准备活动10分钟慢跑，关节肌肉拉伸，小游戏二、基本功练习20分钟原地运球、行进运球、传球、投篮、上篮三、新课程30分钟看进度，要有整体课程的教学计划四、队内比赛15分钟五、体能训练15分钟综合身体素质训练、专项体能训练
3.急需 设计一个篮球训练的大周期的体能训练计划（以明年5月份比赛为例）
通常体能的锻炼方式就是长跑，每天至少跑3公里。我是通过长跑来训练体能的.个人认为,长跑的确是不错的选择.我平时是这么练体能的:每天围绕体育场(4*100一圈的),跑1500米.然后根据自己的身体情况决定能否每天都去跑1500.当然一般没有什么特别身体不适的要坚持下来.每天去跑15001500米长跑也需要在跑之前进行热身.拉拉腿 等等.这样跑过之后.第二天肌肉酸痛感觉会比不热身去跑1500要好得多.如果你那里没有那种标准的体育场的话,就绕着篮球场跑吧..跑个20圈左右.
4.真正的篮球专项体能训练
对于篮球来说，体能训练的最终目标是要确保运动员处于顶尖篮球的身体状态。相比于我们说的身体健康是两个概念。能够完成3200m长跑对于长跑运动员来说很重要，但是对于篮球运动来说并不是篮球所需要的。篮球运动是由开始和停止以及在各种高强度活动下伴随着跳跃的运动。所以体能训练项目需要包含这些因素。包括在每一次的训练需要有冲刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳跃。*的是模拟比赛训练的练习，所以在每一次的每一个小的训练单元都需要能够有针对性的提高运动员的体能潜力。 有两个原因为什么你需要进行复杂的篮球体能。首先是对于运动损伤防护来讲，很重要能够让运动员的肌肉，关节组织通过篮球中所使用的特定移动来适应。如果体能训练项目只是专注于向前的冲刺（典型的田径训练），那么对于篮球运动员来说，他们的高位区域比如脚踝，髋关节，腹股沟等位置是不能有效的得到锻炼。其次，你所训练的体能是为了最终的运动表现而做准备。一个合适的体能训练为运动员建立了一个很好的能量基础，同时也能预防和避免你的心理和生理的疲劳。 在每一场篮球比赛中，防守站位永远是比赛不可缺少的一部分，所以在体能训练中一定要有所体现。所以在训练中，一定需要保持训练该防守滑步移动一次几分钟。对于冲刺训练来说它只是整个体能项目的一个部分而已。所以，当训练真正的篮球体能的时候，你的体能训练项目需要包括： 能量系统特定训练： 体能训练项目需要在每组15秒-2分钟，高强度并且休息需要严格限定。移动模式训练： 使用篮球的移动模式：冲刺，后退，防守滑步，跳跃（跳跃在一定限度下训练，侧重点在防守位置）。同时训练移动中转移方向（敏捷）而且更重要的是能够从不同的脚发力起跳。侧重在中心降低，同时抬手。进阶性： 需要增加训练强度，训练量，以及减少休息。球场ZZ型跑从场地的一侧底角开始，冲刺到最近的肘区，反向转体，防守滑步到中场到边线的交叉点。后侧步冲刺到下一个肘区，反向转身，防守滑步到边线底角。*后退跑（双手举过头顶）回到初始位置。球场ZZ跑全场Z型跑从球场一侧的底角开始。防守滑步（背对球场）到边线到中场，后侧步，冲刺到对角线的另一侧底角。之后后退跑（抬手到头顶）到最远端底线的底角。之后跑到底线，再次重新开始。沙漏跑从球场一侧底角开始，冲刺对角线穿过球场到另一侧底角，后撤步，防守滑步（面对球场）到另一侧底角。冲刺对角线穿过球场到另一侧底角，后撤步，防守滑步回到开始位置。四方跑从一个肘区开始，直线冲刺到最远的底线，防守滑步到最近的边线，后退跑（抬手到头顶）全场，之后防守滑步到线，再开始下一组。
5.青少年体适能训练动作(图)
本帖首发于我的公众号：31号新秀。青少年体适能训练动作(图)之前发的图表，有的动作一些朋友说不知道是啥。其实这很正常，莫说你不知道，我都不知道！很多动作那名字是我自己瞎起的，你上哪知道去......所以这回我赶紧录了几个，供各位参考。 一、跑动训练：篮球虽然不是田径，但不会跑你怎么下快攻，怎么防快攻啊？所以跑动训练还是较为重要的项目，起码得学会正确的提膝，伸髋，加速，摆臂吧？ 扶墙摆腿 (很多人不会用前脚掌扒地，小步跑做不好，那这就要多练练了) 蹬腿跑 扶墙跑 蹬地跑 (我这膝盖是真蹬不起来了，录完这个缓了半天) 直腿跑 原地启动：总说启动*步怎么才能快，那不得练了才能快么？ 垫步启动：可以视为坠步的一个模型 坐姿摆臂其实跑动练习之前鸡翅王发过<跑动技术训练——奔跑吧，骚年！>但浏览量不是很大。估计他不像我这么有台型，是吧。要不说教练员多少还得有点范，不然写完东西都没人看。 二、爬行类训练 猫爬 这老猫还会抻懒腰呢...... 反身爬 (虫子爬，其实我觉得更像丧尸爬......)别小瞧这两个动作，其实要做好挺难的。而且对协调性、核心稳定性、腰背肩的力量都提升的挺快的，特别适合5-8岁的小朋友练习。 蜥蜴爬： 这个就要求有一定的肩背力量了，适合大约10-15岁左右年龄段的孩子训练。 海星爬：注意事项：腰背挺直，骨盆中立位 青蛙爬上面两个动作属于在核心稳定性的基础上增加核心爆发，15岁-16岁左右的年龄段可以做这个练习。可能有些年龄较大的朋友觉得这两个动作很难(比如王师兄，他这么好的体格子居然说难，我鄙视)，担心孩子做不好。其实孩子岁数小，体重也轻，他们做起来反而会比成年人还容易一些。但是请记住——如果他们不能在这两个动作中保持骨盆中立位的话，那证明他们的核心稳定性还没有达到标准，不要勉强他们做这个练习！ 三、稳定性训练 单腿站立提膝扔球单腿站立后摆腿录完让我误删了......其实就是把这动作反着来一遍......然后把球往地上砸并且快速抓住。 持球静立对抗这个训练应该是最简单而且最实用的。很多人不习惯在运球和对抗时绷紧身体，那就用这个方式来改善。球都别运了，直接抓住，教练员可以推手臂、推球、推髋、推大腿、推膝盖。如果核心不收紧的话一推就散的，那惩罚措施马上就要到位。 四、爆发类动作 开合跳抛接球 持球蹬伸： 很多人找不到单动投篮的发力方式，那么可以用这个动作来找找感觉。 六、节奏练习 (Gif图掉帧，公众号有视频) 1-2-34刺步 1-2-34侧滑步 12-34刺步 12-34侧滑步 1-2-345侧滑步 1234-56开合跳节奏感有天生好的，也有天生不好的，但节奏感是可以通过训练培养的。*限度，得知道什么是节奏感。这几个练习效果还是不错的，很值得尝试。 七、手眼协调 单人抛抓网球练习 双人同时抛抓练习 双人抛抓网球横移 (这个连防守滑步都有了)其他的训练动作之前都发过，应该没什么不清楚的了。接下来的就是练习，这就不多说了。不练的话这些动作永远只是在脑子里，身体是学不会的。*有句古话说的好：若想人前显贵(又变向又拉杆的)，你必得人后受罪(谁练谁知道累)。每一个牛逼人的背后，必有一段不为人知的苦逼岁月！说不说在我，练不练就看你自己了！
6.青少年篮球身体素质*训练方法是哪些？
不论是世界*运动会的代表队，或者是*冠军队皆然，体能训练所占份量、比重，在各个期别里，都是最多、最重要的；包括准备期、锻炼期、调整期与比赛期都是。由于没有体能谈不上防守，也说不上进攻。因此讨论这个问题，建议6比4，也就是在14岁这阶段的选手，其训练内容体能6成、技术4成。 其次，从「竞技运动」观点思考，由于运动经验越久、越多，篮球成就越高的论点；因此，篮球运动选手的「专项训练」应该至少在12岁左右就开始进行，这些专项就是指1号控球后卫、2号得分后卫、3号小前锋、4号大前锋、5号中锋等专项训练；但是，在12岁可以开始做专项训练的前三年，只需要做些初浅的技术与观念指导即可。因为，小朋友有可能继续长高，因为小朋友的潜力有可能后头几年才激发；由此讨论你的*个问题显示，你也需要帮他们做专项技术训练。 回答你的第二个问题前先反问你：所有篮球打的好的球员，他们的身体素质是不是都「超人一等」？既然是肯定的事，为什么身体的柔韧性、协调性练的好以后，会不利于掌握篮球技术？尤其你需了解的是，身体素质越好，越能够把篮球「艺术化」；你可以很容易看清楚的是，身体素质好的选手，才能够把篮球打成「艺术化」，而不是打的好而已！那是拥有不同层次身体素质的运动选手，造就不同的运动成就。 有关训练的量该安排的多大，这和你的选手是处于什么期别、选手体能基础多好，并且和你的学校给予你的训练时间多少有所关连；以训练期别有五个（准备期、锻炼期、调整期、比赛期、休整期）、训练内容有四个（体能、个人基本动作、小组技术、团队战术）来说，准备期与锻炼期的体能训练比重*，其次是基本动作，而调整期与比赛期则体能最重要，小组与团队战术比重较多。 所以，假如是准备期，选手基础体能不够扎实，也就是选手没有俱备妥善的肌耐力，你的训练量不能太大，否则选手容易受伤；一般都是经过三至四个月的准备期扎实训练后，在锻炼期才开始做大量的训练。再者，假如学校一天只给予二小时训练时间，而且一天也只能从事训练一次，从时间分配、内容分配来看，你也不可能做大量的训练；因此在这种情况，你的训练内容也必须斟酌删减。为此，训练的量该安排和你的学校给予你的训练时间多少有所关连。 *讨论强度太大，时间太长，是否会影响他们的身体发育，这个年龄的学生是否适合做力量练习，怎样安排强度呢？首先你要了解的是，所有的训练只「希望」年龄越早越好，尤其已经知道这是14岁小朋友情况更是，这不论是肌力或心肺耐力等等。其次，只有不正常的训练，包括过度训练（over training）、训练动作不当等等情况，才会影响小朋友的生长发育，否则，正常且循序渐进的从事训练，那只会「促进」小朋友的生长发育；因为影响身高的因素有遗传（约60至80%）、运动（约15至25%）、营养（约2至5%）、睡眠、气温、湿度等对不。 有关训练强度与训练时间问题，以运动训练学讨论，这又和你能够安排选手的「恢复」有很大关系；一般来说，像小朋友的训练，每次课训练以不超过3小时为限，假如一天从事二次的课训练，以一次不超过2小时为限，且其中休息时间还要超过四小时较理想。有关运动训练的恢复，以下资料你参考。 休息与恢复的缘由：优秀运动员大多一天从事二次、甚至三次的训练，在每次课训练与课训练之间的休息，以及当天与隔天之间的休息，目的在期望能够尽快恢复充沛的体力，再继续去从事训练，这是需要科学化的管理。 训练后症状：因为从事训练付出体力，所以，疲劳自然产生；而当进而要储存体力、补充营养的「恢复」动作还没有完成下，肌肉收缩的速度，也就是选手身体最主要的反应将会下降。其次，当营养能量尚未适当的补充，要「使用」力量时所需的热量因此而欠缺，如此当然就容易发生力量不足。
7.青少年篮球运动员身体素质早期的培养与训练研究
结果与分析1青少年篮球运动员身体素质训练的现状 （1）教练员对体能训练的认识存在误区。本文在与教练员的访谈和实地训练考察中发现，当前我国教练员现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识还不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视身体素质的作用。另一方面，教练员对篮球运动员体能训练的认识存在两类极端倾向：*类倾向是用篮球的技战术训练代替身体素质训练。第二类倾向是身体素质训练基本上脱离篮球运动的专项特点。 （2）在力量训练存在长远规划不够、造成与专项的结合不好、较为单一等问题。我国各级篮球队基本上没有专门的身体素质教练，一切训练内容都要由主教练亲自安排。青少年篮球运动员在多年的力量训练中应解决两个方面问题，一方面是要发展各种力量，另一方面还要通过各种力量练习来完善运动员的身体形态。 2、青少年篮球运动员专项身体素质训练 身篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。然而，根据比赛要求、进攻位置与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应能力。 3、青少年篮球专项力量素质训练的主要方法（1）大力量素质训练的主要方法。发展*力量的训练，主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。 （2）综合性力量训练法。综合性力量训练法是指不单纯对某一种训练因素起作用，而是具有多种训练目的的训练方法。它常常采用两种以上训练方法如塔式训练法、混合训练法、循环训练法。 （3）结合专项力量素质训练法。利用专门器材进行技术训练，如用加重的篮球投篮、传球。结合球的爆发力训练，如中场三级跳上篮。 提高身体对抗能力的训练，如以少打多、辅助阻力训练、模拟比赛训练。4、青少年篮球专项速度的训练方法 （1）局部速度训练法。反应起动速度训练：篮球运动员的位移是非周期性运动，移动速度与运动的频率和各项技术动作的幅度有直接关系。 （2）综合速度训练法。综合速度是篮球比赛所需要的整体速度，包括进攻速度、防守速度、攻守转换速度、战术配合速度、各种战术意识的反应速度，以及运动员的技术动作速度等。 5、青少年篮球运动员耐力素质训练方法 耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管耐力，从供能特征角度又可心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。从耐力素质与篮球运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力。 6、青少年篮球专项弹跳素质训练方法 （1）专项弹跳素质特征。篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性。篮球运动员的弹跳具有快速连续性。篮球专项弹跳素质的训练要求篮球运动员弹跳力的训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇，应以小肌群的弹跳练习方法为主。 （2）篮球专项弹跳素质的训练方法。弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。 7、青少年篮球运动员柔韧素质训练方法（1）定义：人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。 （2）作用：不仅可以提高灵活性，而且对提高力量，避免受伤都有重要的作用。 （3）特征：篮球运动员的柔韧性受到肌肉、肌腱、韧带、关节囊的弹性的影响，跟其他运动项目相比稍差，尤其是身材高大的队员若缺少柔韧训练就会很差。 结论与建议 （一）篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用。 （二）我国青少年身体素质应采取多种措施提高教练员的业务水平，采取请进来走出去的方式，利用岗位培训，短期培训等多种渠道提高教练员的业务能力，促使教练员形成合理的知识结构。 （三）我国青少年篮球运动员对身体素质训练的认识存在误区，力量训练长远规划不够、与专项的结合不好以及训练手段较为单一等，对有效发展篮球运动员速度的训练理论与方法还不甚明确，耐力训练中对有氧耐力训练重视不够。
NBA球员所使用的功能性训练到底有多科学？，如何安排青少年篮球训练课，急需 设计一个篮球训练的大周期的体能训练计划（以明年5月份比赛为例），真正的篮球专项体能训练，青少年体适能训练动作(图)，青少年篮球身体素质*训练方法是哪些？，青少年篮球运动员身体素质早期的培养与训练研究??希望文中的介绍能给你帮助
