哈喽大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎样消除孩子考试紧张情绪。今天就把怎样消除孩子考试紧张情绪相关的几个问题都整理出来给大家参考下。分别是：如何消除考试前的紧张情绪，怎样帮助孩子缓解考试前的紧张情绪?，怎样消除孩子*紧张情绪，怎样缓解考试前的紧张情绪??
1.如何消除考试前的紧张情绪
紧张是因为你很在乎很重视也代表着你并没有很大的把握成功所以你可以下意识告诉自己可以的！只要正常发挥就可以了放个苹果在床边，好好睡一觉！这是我常做的事情，(*^__^*) 嘻嘻……
2.怎样帮助孩子缓解考试前的紧张情绪?
让孩子适当放松，不给孩子增加心里压力。不造成紧张气氛，和平时一样。告诉孩子，考什么样都不要紧，不要的考试看得过重。让孩子按时睡觉，不打乱正常的生活。
3.怎样消除孩子*紧张情绪
晨报讯(记者严珏)明天就要*了，家长是否知道孩子的心情如何，家长该怎么做？ 昨日，记者约请去年参加*的学生、家长，请他们谈谈参加*时的感受，同时请市教科院青少年辅导中心余勇老师对学生和家长的做法点评，并给广大即将参加*的考生及家长一些心理调适的建议。 儿子说： 爸妈越细心，我越紧张 市19中的学生蔡开帆对自己的*成绩依然耿耿于怀。 我觉得并未发挥出应有水平，现在回想起来，考前爸妈的过于细心呵护，给我带来了无形的紧张。 他们一直都让我自己叠衣服，可到了考试那段时间，连袜子都被爸妈叠好了；平时我都是被闹钟叫醒，但那几天爸妈连闹钟都不忍心上，说是担心突然一响会让我受到惊吓，改用手机铃声叫醒。 他们越是这样无微不至，我越紧张，以前我哪受过这种待遇啊！ 妈妈说： 怕影响儿子，跟他“捉迷藏” 蔡开帆母亲徐小燕得知儿子藏在心中近一年的秘密，也很后悔。 其实那几天我比儿子还紧张！当时有着控制不住的焦虑，总想为他做点什么。 为了避免自己过于热情，让儿子觉察到自己的焦虑，我干脆避免跟儿子呆在一个房间，儿子到客厅，我就起身到其他房间找事做。 *那两天，我提醒自己不要问他考得如何，以免影响接下来的考试。但饭桌上不自觉就问“你考得么样？”，话一说出口，就后悔了。 专家说： 家长临考要做的是保持常态 (余勇，市教科院青少年辅导中心) 这对母子的谈话很具有代表性，往往在*前家长不知道该和孩子怎么说话。关心过度吧，担心增加孩子的压力；保持沉默吧，又怕孩子觉得自己不够关心他。每年*我都会被问到同样的问题：老师，你说我能怎样既不增添孩子负担又能让孩子感到我真的很关心他？ 像前面那位妈妈无微不至的照顾，让孩子感到了莫大的压力，那么家长保持沉默孩子就不感到压力吗？一样让孩子紧张。 因为，无论“无微不至”还是“保持沉默”，这些一反常态的行为让孩子觉得：父母如此看重这次考试，万一考不好……家长将自己焦虑紧张的情绪传递给了孩子。 所以，作为家长在孩子临考时要做的就是保持常态。当然如果是长期由于工作等客观原因不在孩子身边的家长，此时多对孩子说一些鼓励的话，能够增添孩子应考信心。 小贴士： 遭遇三个“如果”，家长不妨这样试试 如果家长很焦虑，而平时亲子沟通很好的话，不妨直接和孩子说说自己的焦虑。其实这时家长往往会惊喜地发现，孩子反过来会安慰父母，表达自己一定会全力应考的信心。 如果家长平时就给孩子施加了很多压力，此时就需要适当为孩子减压——“尽力而为，爸妈相信你”、“平时我们对你要求很严，现在我们知道你很紧张，其实只要你尽力而为，无论结果如何，爸妈都会支持你的”……一两句贴心的话，对孩子就是莫大的支持。 如果家长发现孩子的紧张焦虑情绪开始影响正常的学习和生活，出现失眠、食欲下降、头痛等症状，这就需要请专业的辅导老师帮忙。因为这些症状都是心因性的，切勿随意服药，以免产生其他不良后果。 考前几天，家长、学生可以参考这样四句话：*不过人生驿站、平常心态睡觉吃饭、劳逸结合复习重点、养精蓄锐迎接挑战。
4.怎样缓解考试前的紧张情绪
紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西。我花了3年才总结出来的，不是什么暗示阿，自信啊的原因 解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：*，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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