一、年轻式——消除更年期症状

　　练习效果：年轻式可以强烈刺激腰椎，使性荷尔蒙分泌变得旺盛，强化自律神经的功能，还能有效地消除男女更年期常表现出的头痛、头晕、背痛、失眠、畏寒等症状，使练习者身心变得年轻和健康。

　　1、仰卧，双腿伸直，双手放于身体两侧，掌心向下。

　　2、抬起左脚，膝部不弯曲，与地面垂直，脚尖绷直，然后右脚也慢慢地抬起来，脚尖绷直。

　　3、两脚来回交叉地上下摆动约30秒钟。

　　4、右脚下降至15度左右，保持不动，左脚继续上下来回摆动15秒钟。

　　5、左脚下降至15度左右，保持不动，右脚继续上下来回摆动15秒钟。

　　6、交替练习，直至累了为止。

　　体验分享：整套动作要全部做完之后，脚才可以着地，这个过程对于练习者来说既是体力又是意志的考验，不过坚持下来之后还是很有成就感的。年轻式也有减少腹部脂肪的作用，把它作为减脂运动还可以一举两得。只是高血压患者不适宜练习这个动作，初学者也可根据自身身体状况酌情降低要求，不必勉强。

　　二、鹤式——促进荷尔蒙分泌　　

　　练习效果：该动作主要用一只脚来支撑整个身体，能提高练习者的平衡能力，同时还扩展胸腔，让练习者的呼吸变得深而平稳，刺激生殖系统和泌尿系统，促进荷尔蒙分泌，增强性能力。

　　1、直立，双腿并拢，双手自然下垂。

　　2、深吸一口气，伸直手臂举过头顶，两手掌合在一起，摒住呼吸，把重心移到右脚上，把左脚向后伸出。

　　3、上身向前方压下，做到手、上身、左脚成一直线，整个身体成T字形，尽量保持时间长一点。

　　4、呼气，慢慢回复起始姿势后换一只脚重复以上过程。

　　5、左右脚各做2次。

　　体验分享：将目光所定在一个固定的点上，身体会觉得稳定许多，除非平衡能力极强，否则不要闭眼练习此动作。