现在由于瑜伽越来越热，很多爱美女性朋友都会练习瑜珈，然而对于初学者来说，她们所学的内容很可能是错的。瑜珈练习方法和体式有害的内容多过天上繁星，数不胜数，很难一一道来，但是由于因练习而受伤受害者日众，如何使愈加练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍：

　　一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

　　二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

　　三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。

　　四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

　　五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。

　　六、收束契合类。错误的方法多过正确的。博客中其他文章已有谈及。

　　七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。

　　以上是一些常见的菜鸟练习的误区，初学者应尽量避免这些错误的说法和做法，当然，*的避免方法就是去正规的瑜伽馆学习瑜珈。