女性拥有性感马甲线，就能自信露出小蛮腰。以下是马甲线瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

马甲线瑜伽动作推荐一  

1 首先讲一下瑜伽呼吸，这个很重要，做瑜伽之前首先注重呼吸和冥想的的练习，这个可以下载个视练习几天，在瑜伽中真的不能憋气，伤身体哦。  

2 *个简易动作，仰卧吸气，将你的双腿抬至与地面垂直，均匀呼吸，再呼气，呼气的同时将你的双腿向下，在距离地面大约30度的时候再保持两三个呼吸，然后继续到15度，重复，直到双腿放下。刚开始可以只做两到三组。  

3 第二个简易动作，仰卧在瑜伽垫上，将双腿架在一把椅子上，椅子的高度自己掌握，然后吸气上半身直起，呼气双手去够脚尖。重复几组。  

4 第三个简易动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各五次为一组，重复两到三组。  

5 平板式，不好用语言描述，看图，注意肩膀与手肘垂直，身体尽量呈直线，放松脖子，从肩膀延长到脊柱，这个动作全身都有被练习到。所以经常联系哦。  

马甲线瑜伽动作推荐二  

1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。  

2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。  

3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。  

4、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。  

5、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。  

马甲线瑜伽动作推荐三  

一、腰部弯式  

1、跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。  

2、手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。  

二、幻椅扭转式  

1、双脚并拢站立，身体站直，保持背部平直，双手合十置于胸前。  

2、配合吸气臀部向后座，做下蹲姿势，保持背部伸直，大腿尽可能保持与地面平行。  

3、吸气时，将身体向左扭转，右手肘关节抵住左侧膝盖外侧，感觉腹部的扭转力量，保持5个呼吸慢慢回到站姿。朝相反方向在做一次。  

马甲线瑜伽动作推荐四  

背壁压腿  

1、将垫子对折，可加厚垫子，保护膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾顶在墙上。  

2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到髋关节感到有拉伸的感觉。  

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，慢慢放下腿，接着换左腿反复练习。  

侧撑抬腿，可运动全身  

1、从俯卧撑姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。  

2、保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，如果不能做到，不要勉强。做到的话，可以逐渐把腿抬至*处，保持五个呼吸，然后换另一侧。