如何练习阴瑜伽? 以下是练习阴瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。  

为什么要练习阴瑜伽  

1 阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。  

2 阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。  

3 阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。  

4 阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。  

这个范围具体是指：  

从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。  

5 从瑜伽七轮角度讲：要说到阴瑜伽的重点，在于根轮、腹轮和脐轮，也就是身体上的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。  

6 从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。  

阴瑜伽习练的锻炼原则  

1、长时间保持体式  

在练习阴瑜伽体式时，心定如山，在增强自身柔韧性的同时，还可以在培养耐心，忍受痛苦的同时得到心灵的清洗。  

2、放松肌肉  

很多习练者总保持着高度的紧张，而习练阴瑜伽时需要的是全身的肌肉相对放松，基本放松时不符合人体的生理结构，即使全身放松，依然还有肌肉是处于紧张的  

3、阴阳互补  

平时练习的瑜伽大部分是偏向于力量和肌肉的，阴阳互补，偏向于任何一方都是无用功，阴阳平衡，协调的锻炼才可以达到身体健康的和谐。  

初学阴瑜伽到底应该如何进行  

1、脚踝伸展式  

口令词  

屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。  

注意  

臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。  

功效  

有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。  

2、全蝴蝶式  

口令词  

屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。  

注意  

腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。  

功效  

伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分娩痛苦。  

阴瑜伽益处  

1、协调、平衡身体  

要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。  

而且，阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。  

2、放松身心  

随着生活节奏的不断加快，我们的身心压力不断的加大。练习阴瑜伽可以帮助我们很好的滋养身体，坚持练习阴瑜伽就会达到很好的养生效果。  

我们的身体的关节活动幅度有很大一部分由身体的结缔组织和关节囊(就是关节的结构)所决定。  

在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。  

而阴瑜伽就是通过有选择性的体位，长时间保持外部肌肉的放松状态，并配合呼吸，来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度，从而真正开发身体的柔软度。  

3、避免骨骼的退化  

阴瑜伽还注重对关节的静态挤压，这样可以避免骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬、固化，保持健康的经络，促进气息的流动。