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四肢美体按摩

日期:2019-08-19 17:56:07     浏览:144    来源:天才领路者
核心提示:四肢美体按摩 一、上肢按摩的方法伊丽莎白学校对上肢粗壮肥胖者,可施以美体按摩法。 【操作步骤】①坐位或站立位,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。
  四肢美体按摩     一、上肢按摩的方法   伊丽莎白学校对上肢粗壮肥胖者,可施以美体按摩法。     【操作步骤】   ①坐位或站立位,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。两前臂胸前交叉,用双手拇指和其他四指同时捏拿对侧肩部、上臂、前臂至腕部,内外前后侧普遍捏拿5^-10次。     ②坐位或站立位,一手掌在对侧上肢沿肩部→上臂→前臂→腕部的顺序施以搓擦3-5分钟。     ③坐位或站立位,一手掌用力均匀,有节奏地、连续不断地拍打对侧上臂、肘部、前臂的内外侧。     ④一手食指、中指和无名指拿捏对侧肩后的肩井穴约半分钟,再换手拿捏对侧肩井穴约半分钟。     ⑤站立位,平举两臂,旋转肩部进行画圈运动5-10遍。     二、下肢按摩的方法   一些女性常因腿部肌肉松弛而使之看起来显得粗壮肥胖,并且小腿易于堆积脂肪。   必须注意,在粗腿刚刚开始形成之际,就应该注意保养,这不仅有利于女人的形貌,更有利于整体的健康。女性美腿的自我按摩与腿部运动可加速下肢血液循环,并可松弛神经、重振精神,利于身心健美。     【操作步骤】   ①坐位,单腿屈放于另一侧大腿上并伸直,然后将脚背向上向后屈曲,此时可感觉到小腿的肌肉绷得十分紧张。练习10^-20次后,再换另一侧练习10^-20次。     ②坐位,双手紧抱一侧大腿根部,先从前面用力向下摩擦,经膝部擦到足踝止,然后反转到小腿后面向上回擦,经腘窝到大腿根部后面为一遍,反复10^-20遍;再以同样的方法和力度摩擦另一腿。     ③坐位,屈腿,以一手掌从小腿外侧(足三阳经循行处)按摩至足外侧止,反复多次使局部出现温热感为宜。     ④坐位,以一手握住一侧小腿下方,另一手握住该侧之足尖,使踝关节内外旋转10-20次。此法可去除小腿皮下脂肪,则跺关节活动灵活,同时走路也有轻快感。     ⑤仰卧位,直腿向上抬举,双腿交替进行,每腿举20次,以腿后肌筋有牵拉、酸胀感为度。     ⑥仰卧位,左腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上,右股四头肌发力将右腿弹直为一下,共弹10次。再右腿屈膝,左腿以同样动作和力量弹10次。     ⑦站立位,双手叉腰,伸直和屈曲大、小腿进行伸屈运动,反复进行10-20次。此法对小腿较发达的肌肉有紧缩效果,小腿肌肉结实后还可预防皮下脂肪生成。     伊丽莎白学校小编提示:   动脉血一旦流到脚部,便应通过静脉血管迅速流回心脏,倘若流速缓慢,双脚便容易出现肿胀、沉重、瘀血。为使血液循环畅通无队,同时使腿、膝与脚踝的肌肉更加结实健美。以上方法每天需坚持进行方能收效。.         以上是伊丽莎白学校小编在整理的四肢美体按摩的全部学习内容  
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