现在社会压力增大，不管是上班族还是自由职业等白领人士，大家整天都感觉压力山大。下班后就觉得累,不想动只想躺着休息，听听音乐什么的，身体素质也大不如从前. 都是亚健康的状态。现在亚健康是国人身体健康状况的真实写照。以下是小编为您整理的怎么增强身体素质的相关内容。  

怎么增强身体素质  

首先注意的便是: 需要注意合理科学的作息规律，现在熬夜已经成为了年轻一族的时尚，大家晚上都才是享受生活的时刻，大吃大喝，鸡鸭鱼肉等吃完去嗨歌跳舞，长此以往身体需要休息，主人却没有发现。直到身体素质下降生病后才意识到身体发出了警告。希望我们每个人都要特别注意身体健康，身体是革命的本钱，只有健康才可以享受生活，保持健康，拒绝熬夜和不规律生活。  

其次是如果有条件*每年做一次全面的健康检查,就是全身体检。像心肝脾肺肾这些功能。上班族应酬多的应检查肝功能是否正常，脾胃是否正常等，开车族男性检查前列腺是否健康，饮食要规律，不喜欢吃的食物尽量不去吃，不要满足自己的一时口腹之欲就不顾胃的感受，吃饭要细嚼慢咽不要狼吞虎咽。据调查细嚼慢咽的人会活的更久一些，生活也会更有滋味。所以大家要注意饮食卫生和生活的细节。  

运动: 运动是一项对身体健康和工作都非常有帮助的业余项目。如果实在挤不出时间可以在自己家里买运动器材然后可以趁闲暇时间一遍锻炼身体一边做不需要操作的事情，比如思考文案的策划等等。说不准运动过程中既锻炼了身体还想到一个好的创意。运动非常重要的，如果长期不运动，尤其是上班族发生猝死的概率很高。运动还可以增强身体素质和免疫力，一般的一些小病都可以避免被感染。  

如何有效的提高自己的身体素质  

早睡早起。不管工作有多忙，都要养成早睡早起的好习惯。人体的生物钟本来是保持着一种正常的状态，然而如果不遵循规律的话，就会导致生物钟紊乱，从而影响身体健康。  

不暴饮暴食，不挑食/整天大吃大喝，看到自己爱吃的东西就拼命的去吃，遇到自己不爱吃的东西就一口也不会去碰，这样下去身体怎么可能会好呢。  

不抽烟，不喝酒。抽烟伤肺，喝酒伤肝肾。抽烟喝酒对身体是一点好处都没有，要想身体好，赶紧把这两样不良习惯给改掉。  

锻炼身体/每天养成锻炼身体的好习惯，多跑跑步打打球。这样时间久了，自己的身体素质逐渐就会增强了。  

多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有人体内所需的各种营养物质，常吃水果和蔬菜就可以很好的补充这些营养物质。  

放松自己。放松自己，心理压力不要太大，多发展一下自己的兴趣爱好。钓鱼，旅游，健身等等，这些都是不错的选择。  

如何快速提高身体素质  

规律的作息习惯。养成规律的作息习惯，不熬夜，不通宵，对我们身体的新陈代谢是很有帮助的。均衡的饮食。好的饮食习惯会让我们的身体处于一个良好的状态。不要暴饮暴食，也不要吃过多垃圾食品。  

适当的穿衣。冷天就该多穿点衣服，热天就该少穿点衣服。不要要风度，不要温度，也不要一冷就穿了很多衣服。多喝水。很多人习惯了，只有渴了的时候才喝水。其实这样是不好的一个习惯，渴的时候已经是严重缺水了。多喝点水，对于我们身体的排泄功能会有很大的帮助。  

多运动。平日里多加运动，要坚持运动，如果户外运动不得的话，可以在室内多做运动，一直窝着，很容易让我们的体质变差。一般的感冒咳嗽，可以先多喝水调理，不要马上去医院开药。  

参加健身运动提升身体素质，我们在健身房可以对我们的身体综合运动能力有很科学和系统提高。食用一些中药的补药，补药可以很好的帮助我们建设自身的身体素质，提高身体的抵抗能力。  

泡药浴来提高身体素质，采用一些不错的中药，然后来泡药浴非常有用的办法。配合营养饮食调理身体补充营养来提升自己的身体素质。规律自己的生活作息和生活规律以及饮食规律，这样身体能高效的运作，从而提升我们的身体素质。  

提高身体素质的方法  

如果有时间，每天坚持跑步，这是人身体保持健康的好方法。跑步，不要着急于快跑，慢跑，让身体充满呼吸，这对身体是有很大好处的。每日*锻炼时间是每天8时-12时，下午3时至5日是练习速度、力量和耐力的*时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。  

登山，是一种户外的有氧运动，对身体有很多好处。它既是有氧运动，又是锻炼力量方式，登山是一项人人都可以做的简单运动，对人身体的锻炼、耐力的磨炼、心态的锻炼都是一种很好的运动方式。有些懒人或工作忙的人，抽不到合适的时间去跑步，又该如何是好呢?室内运动，是*。  

俯卧撑，能够锻炼自己全方位的肌肉，是一种非常简单方便，而且有效的方式。适当的饮食辅助，是保持良好身体营养的保证。清淡，多饮汤水，是不错的选择哦。保持良好的心态，做人积极向上，才能体会人生的乐趣哦。每天都放松自己的身体，积极阳光，多运动，保持良好的心态，对任何事情都向往好的一面，明白身体健康才是人生*的幸福。