练习瑜伽如何呼吸? 以下是练习瑜伽呼吸的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。  

练习瑜伽呼吸的方法一  

一、基本呼吸第1阶段  

1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。  

2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。  

3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。  

4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。  

二、基本呼吸第2阶段  

1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后,便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。  

2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2,即吸气5秒,忍耐20秒后再呼气10秒。  

3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。  

4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。  

练习瑜伽呼吸的方法二  

1 呼气  

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。  

2 吸气  

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到*的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。  

3 屏息  

渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。  

练习瑜伽呼吸的方法三  

1 在体式中呼吸  

有时候你在做一个挑战性的瑜伽体式，你会听到老师说“把呼吸带入体式”或者“呼吸到身体紧张的地方”。呼吸可以引导你做挑战性的体式，帮助你在体式中放松。  

2 明白为什么你的呼吸短促  

当你从有意识的深呼吸变成短浅的呼吸时，这其实是身体告诉你要休息一下。当这样的时候，听你身体的声音，明白哪里卡住了，如何让能量通过那里。对自己好一点，该休息时休息，你的身体会告诉你。  

3 专注  

让你的呼吸引导你让你的呼吸引导你做题时，可以增加你对身体感受的意识，与自身建立更强烈的连接：自我意识和自我相信。通过这样，瑜伽会变得更加是一种内在的连接，而不只是一种各种体式的运动。  

有意识地呼吸说明你在激活大脑的不同部分，特别是大脑皮质层。当你有意识地呼吸，你在激活大脑皮质层，会让你更加放松，不只是在瑜伽垫上，更是生活中。  

练习瑜伽呼吸的方法四  

喉式呼吸法  

练习方法：练习的时候，以一种舒适的冥想姿势打坐，双手摆扯秦手印式，从两鼻孔伸长缓慢吸气，自然的扩大胸腔，同时从声门发出一种低沉，一致的摩擦声响，然后呼气，时间为吸气的2倍，也发出同样的声音，同时自然的放松胸部，重复一定次数。较熟练的练习者可以如推颚契合法，将舌头向喉部卷曲来练习本调息法。  

胸式呼吸法  

练习方法：练习者平躺，保持双腿靠拢，双臂放于两侧， 然后深慢吸气，使胸廓和肋骨向上运动，吸气越深，腹部越会向脊椎方向收入，呼气时，肋骨则应向下运动，缓慢的将肺内的浊气排出，肋骨和胸骨恢复原位。 好处：肺位于胸腔，由肋骨保护，胸式呼吸时，特别是在吸气时，肋骨和上胸部协同运动，使得胸腔和肺得以扩张，吸入大量的氧气，在呼气时，胸部放松回缩，排出二氧化碳，在这期间发生气体交换，这样可以净化血液。  

腹式呼吸法  

练习方法：练习者采用一种舒服的坐姿或仰卧做事，双手放于腹部，均匀呼吸几次，待身心平稳之后闭上眼睛，用鼻腔慢慢吸气，感觉气息进入肺的底部，随之胸腔与腹腔间的横膈膜向下降，内脏器官下移，小腹慢慢向外扩张，呼气时，腹部逐渐向内朝脊柱方向收紧，横膈膜自然升起，肺内浊气完全排出体外，内脏器官恢复原位，重复练习10到20次，甚至更长。  

好处：扩大肺活量，改善心肺功能，为身体各个系统带来充足养分，按摩腹内脏器，安神益智，舒缓压力。