孩子们喜欢运动,父母可以为孩子选择一个篮球训练营,所以如何加强孩子们的篮球训练强度,通过这篇文章,父母也可以了解*女子篮球训练方法?
1.*女子篮球训练方法?
女子篮球训练方法1篮球是在激烈的近距离攻防和对抗中进行的。运动员必须在多变复杂的条件下快速奔跑、摆脱、滑动、跳跃和完成合理的碰撞,准确地投掷、传输、运输、突出和抢劫、打击、密封、断裂等困难的技术动作,运动强度高,能量消耗大。这对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了更高的要求。因此,篮球运动员的身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据儿童身体发育的特点,儿童篮球运动员应注重发展速度、敏感性、弹跳等素质,辅以其他身体素质。速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的,它们是相互影响、相互促进和相互限制的。因为所有的身体素质都是由中枢神经系统控制的,并由肌肉活动表现出来的。因此,在发展运动员的身体素质的同时,它会或多或少地导致其他身体素质的科学变化。例如,速度训练方法也会通过一半功倍的努力和敏感性。这是在篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应注意反应速度和短距离移动速度训练,速度分为一般速度和特殊速度。一般速度主要是加强下肢力量、步幅、步频训练。特殊速度是结合特殊特点,如反应快、启动快、紧急停止快、变向加速快、动作连接快、动作转换快、起跳快、攻防转换快等。特殊速度要求与一般速度紧密结合,一般速度是特殊速度的基础。在篮球运动中,以下练习方法可用于身体素质训练。.1.各种步法练习可以提高篮球运动员控制身体重心变化和平衡的能力,在提高技术水平时少走弯路。因此,他们应该坚持定期练习,做到每天练习,大厅练习。儿童篮球运动员应特别加强这方面的训练。如小步快跑、高腿、后踏板跑、左右交叉跑、跨跳跑、原地快速小跑、左右滑动、上步后散步、交叉步和综合练习。.各种起跑练习发展了儿童篮球运动员的快速反应能力和灵敏度,并逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。例如,在原地或移动中,听或看到信号到信号时,突然开始做各种距离的快跑练习;根据教练的信号,快速启动、冲刺、紧急停、冲刺、紧急停车、转身、转向练习;两人并排站立,听或看到信号,抓住2米远的地球;以及各种快速切入动作。.3各种跑步练习可以训练儿童篮球运动员在球场上的观察、选择和合理位置的能力,在进攻中摆脱防守,在防守中占据有利位置,拦截进攻球员的行动路线,控制对手的自由行动能力。例如,30m、50m跑、5m折回跑,各种折回,往返跑练习;绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。2.4.结合球的各种跑步练习,可以提高进攻速度和防守质量,培养篮球意识。如果球员围绕场地进行自投自接球练习,教练应要求球的高度和速度;球员在不同方向和位置接球的练习通常是让球员在球落地前接球;球员从端线开始,运球三次后,陕西速度投篮练习;两人一组,快速传球上篮,传球次数少三人一组快速进攻练习上篮;两人一组一打一练习,限制时间。2.5速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点:如篮球场上的起动姿势多为站立式,身体向前或移动方向主要是面向前,侧向前,背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合,还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习,因为运动员兴奋,才可发挥最快的速度,适应比赛的需要;应多采用信号的练习手段,有效地训练运动员的观察、判断、反应速度;要严格要求,要求运动员以最快的速度、正确地完成练习:在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。3力量素质训练在激烈的篮球比赛中,突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球,及攻与守的身体对抗接触,都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为*力量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量,要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力,要求神经兴奋的高度集中,要求兴奋和抑制过程迅速转化,它具有很高的灵活性。因为在篮球比赛中,快速、频繁的身体接触和激烈的对抗,许多技术动作是在快节奏和爆炸力的情况下完成的,练习方法如下:3.1.发展手指和手腕上肢力量练习是为了提高手指和手腕上肢集中爆炸力的能力,是为了提高手臂控制球、控制球和争夺球的能力。如果你做卧撑,你的手很高;手臂平举,手掌向下,快速弯曲和伸展手指练习;握住网球或(手掌向下)扔铅球练习;用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习;用各种姿势做俯卧撑;重球传球、接球和投篮练习:快速连续传球、单手、长手传球练习等。女孩的一般技术重量不够``即将开始```关注战术```可以使用一种非常重要和有效的战术``快攻````更别说女生了``许多男孩的防守意识很差`````重点三到四个幼苗训练三步上篮```其他人要有抢篮板的意识``````很简单。对方投篮时,两人 立即回到中线附近。我们其他球员抢篮板的*反应就是扔到前场```一个人在前场拿球后迅速上篮,如果没有, 第二个补篮```````如果没有篮板``防守中线还不晚!````如果不能发起快攻,注意滑底线和跑位是非常有效的```少运球 多传球``减少失误````
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