经常坐在电脑前的上班族，腹部的堆积问题非常严重，再加上膳食纤维摄取不足，又少运动的话，你的腰围就会越来越大。以下是瑜伽腹部练习动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瑜伽腹部练习动作推荐一  

1 坐姿，双腿并拢伸直，双手自然垂放在身体的两侧。  

2 右腿弯曲，跨过左腿，放在左腿的左侧，双手放在右膝盖旁边  

3 上身慢慢往左后方扭转，保持正常呼吸，眼睛跟着往左后方看。然后换边重复。  

瑜伽腹部练习动作推荐二  

1 双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。  

2 吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。  

3 屁股向上抬高。  

4 屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。重覆以上动作约2回。  

瑜伽腹部练习动作推荐三  

1 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。  

2 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。  

3 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。  

4 吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。  

5 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。  

6 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!  

瑜伽腹部练习动作推荐四  

1 俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。  

2 仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。  

3 平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。