瑜伽的动作有很多种，方式方法也很多，从简单到非常专业，对条件的要求也不同，其最终的目的都是希望通过坚持瑜伽的练习让我们自身的健康，形体等得到进一步提升至更佳的状态!以下是瑜伽练习动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瑜伽练习动作推荐一  

1 祈祷式：  

挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸!  

使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备!  

2 展臂式：  

身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜!  

此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环!  

瑜伽练习动作推荐二  

1 骑马式：  

右腿*限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏!  

2 山岳式：  

双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气!  

瑜伽练习动作推荐三  

一、直立深屈体姿势  

1.直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。  

2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。  

3.吸气，慢慢直起身，回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。  

特别提示：在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。  

二、背部伸展姿势  

仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六次。  

特别提示：练习时动作不要太猛，缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上，手无法扳到脚底，则以感觉舒适度向前屈体即可，待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时，要注意控制动作，尽量让每一椎骨都滚到，让背部慢慢着地。、  

瑜伽练习动作推荐四  

1、肘到膝式仰卧，双手十指交叉放在头后。  

吸气的同时，让我们的脊背和头部同时向上伸展。  

左腿抬起与地面成45度，右腿弯曲右脚放在左膝的内侧，将尾骨向上卷起。  

随着呼气，上身向右侧扭转，用左肘去触右膝，将腹部内收，吸气保持。  

再做另一侧。  

初学者练习5次即可。  

2、腿部上提仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气，抬起双腿垂直地面，头和肩膀上提，保持头部抬离地板。  

初级，重复卷动3到5次;中高级8到10次。  

做完后双腿落下，放松。  

3、扭转根基仰卧，双手十指交叉放在头后。  

右腿绕到左腿上，右脚踝在左腿肚下—鸟王式的双腿。  

抬起双脚，大腿在下腹部上方，弯曲双膝。  

双手头后扣紧，吸气，向上卷起头 部和肩膀。  

呼气，卷起尾骨，两侧大腿和坐骨向内夹紧，膝盖上提，腹部内收。  

吸气，放下骨盆，保持头部抬离地板。  

重复3次。  

4、青蛙式上提仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气双腿上举，小腿和地板平行。  

呼气，分开双腿进入青蛙式，保持膝盖90度弯曲，双脚伸展。  

吸气，向上卷起头部和肩膀。  

呼气，小腹向内收。  

吸气，骨盆放松向下，保持头部抬离地板，然后重复做。  

初级3到5次;中高级8到10次。  

5、一字下蹲站立，双腿分开1个半肩宽。  

脚尖向两边分开一字站立，双手分别放在大腿上，虎口打开大拇指向后，呼气时屈膝降低臀部，膝盖向两侧、向后打开。  

吸气起身直立。初级3到5次，高级5到8次。