教你如何在家里练瑜伽?以下是教你在家里练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。  

教你在家里练瑜伽的方法一  

1、练习先从热身开始  

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。  

2、体式由简入繁，时间由短到长  

当你刚开始练习的时候，不要为了快速入门，一上来就练习一两个小时——那样对你来说时间过长，并不利于你的坚持。  

初学瑜伽，练习一定要相对简单，你可以做一些自己熟悉并得心应手的体式，不断获取自信，从而能够坚持下去并挑战更有难度的动作。完成练习后，一定要躺下来放松至少5分钟左右。放松时，你可以放一下轻缓的瑜伽音乐来按摩大脑神经。  

随着时间的推移，你的瑜伽体验越来越深刻，体式做的越来越好，练习时间可以拉长到一个半小时。  

3、注重呼吸  

我们每天都在呼吸，它是人类的一种生理本能。它存在于我们生活的分分秒秒中，可是我们却经常忽视它。  

呼吸是瑜伽的灵魂，气随心动、身随气行，这句话是瑜伽练习时的一句“宝典”。瑜伽的呼吸，对我们的身体和精神层面都有很大的影响，使人精力充沛、放松你的身心。  

教你在家里练瑜伽的方法二  

1 透过体式看内心  

在家练习瑜伽，其实是给你一个观察自身、跟自己对话的机会，练习时，把注意力转向自己的内在感受，拨开心头的杂草、驱散脑中的琐事，只是把注意力放在你的呼吸、体式和肌肉的拉伸上，享受纯粹的快乐。  

2 先练习站姿  

腿部是很多瑜伽体式的关键，腿部有力、稳健，就如同大树的根基沉实一样，让你的平衡性更强。  

3 适可而止  

瑜伽老师会告诉你：这个体式做到*程度，做到你不能再伸展为止。那什么才是*程度呢?你有没有关节超伸呢?你是不是在体式练习中伤害到了自己的身体却不自知呢?  

如果你不能通过瑜伽练习让自己的身体更强壮，那么至少，你要保证不去伤害它，这是瑜伽练习中很重要的一个精神，可惜很多瑜伽老师没有告诉你。  

教你在家里练瑜伽的方法三  

1 单莲花练习  

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。  

步骤：  

A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。  

B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。  

C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。  

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。  

2 倚墙半犁式  

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。  

步骤：  

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。  

B.将两腿向上靠着墙面。  

C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。  

3 第三组：棍子式  

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。  

步骤：  

A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。  

B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。  

C.呼气、放松身体。重复两、三次。  

教你在家里练瑜伽的方法四  

一、猫牛式  

1. 跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。  

2. 吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。  

3. 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。  

可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。  

二、眼镜蛇式  

1. 腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;  

2. 双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。  

3. 抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。