瑜伽练习如何开跨? 以下是瑜伽练习开跨的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽练习开跨的方法一
1 我们都知道瑜伽是一种很好的养生运动，很多女孩子都会选择瑜伽作为减肥的*。而且瑜伽不仅可以减肥，还对我们的身体其他方面的机能十分有好处。不过刚刚开始练习瑜伽的人可能对一些动作不是很熟练，尤其是瑜伽中的开胯练习是十分有难度的。
2 并不是每个人的骨骼结构都是一样的 有的人手掌伸直往后拉个20°就疼痛不已 有的却能很轻松的后折90° ，有的人胳膊伸直就是笔直的一条线 有的却会肘关节内凹 这些小细节在大部分时候都是无所谓的 但进行瑜伽动作等极限条件下就非常明显 。
3 大腿内侧是拉扯腘绳肌，你的关节还是可以活动的，但你显然肌肉韧带还在可活动范围内，关节已经到头了。前者拉开肌肉微创3天最多5天就能恢复，你这强行下压造成的软骨损伤那就没数了。
4 靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。
5 转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。记得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助，靠墙来练习喔。
瑜伽练习开跨的方法二
1 坐角式
这个瑜伽体位看上去简单明了，但是实际操作可是坑苦了一大波妹子。两腿向左右两侧伸直大腿背面和小腿肚平贴地面，大腿内侧根部伸展用力，瑜伽动作与呼吸相配合。可以锻炼髋部的灵活度，有效刺激子宫，这也是女性生产前的一向有效锻炼。
2 新月式
左脚向前膝盖弯曲，大腿与小腿弯曲呈九十度垂直，右脚往后撑直脚背脚掌踩地。调整呼吸后双手合掌向上，再次保持5-8次吸气呼气，然后姿势互换继续练习。
瑜伽练习开跨的方法三
1 青蛙趴
青蛙趴就是为了练胯，首先上身贴地，臀部和两腿弯曲呈打开状态，臀部和两膝保持在同一水平线上。然后双手肘撑地再慢慢抬起上半身，尽量让髋部下沉贴地保持至少30秒。刚开始都是完全下不去的那种，但是坚持下来就能看到效果。很多学舞蹈的同学都得练习青蛙趴，这样做有助于拉伸韧带增加柔韧性。
2 束角式
在梵文中，束角式是指Baddha Konasana。Baddha译为抓住，Kona译为角，二者意思简单明了，就是要求我们用手抓住双脚。双腿弯曲使两脚相对紧贴在一起，脚后跟自然贴近会阴处，膝盖尽*可能压低，然后用双手抱住自己的双脚掌。
瑜伽练习开跨的方法四
1.坐角式变式
坐立于垫上，双腿打开到*角度，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压，左手从头顶上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
2 双鸽式
小编在此出声，瑜伽开跨练习的姿势虽然很好重要，但也要平缓柔和地练习，避免在联系中出现用力过程总成拉伤。双鸽式练习上半身坐直，弯曲双膝小腿平行，膝盖与脚跟在同一线上，尽量做到上方的膝盖去找下方的脚后跟。这样，同时锻炼了髋部与腹部力量。
